预防便秘,请收好这份保健指南

来源：便秘治疗时间：2021-1-10

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随着生活方式的改变，生活水平进一步提高，

饮食越来越追求精细，运动减少，

近年来便秘的发病率有逐年上升的趋势。

便秘作为一种常见病，

在人群中的患病率约为3.68％，

老年人的患病率增至10.9％~20.3％。

便秘一般指排便过程不顺利，包括：

排便困难合并一些特殊症候群，如长期用力排便、直肠坠胀感、排便不尽感。3~7天内排便次数少于2~3次。

大便量少，太硬，排出困难。

长期便秘导致的危害

1、胃肠功能紊乱

粪便长时间停留在肠道内，造成毒性物质吸收，让减弱的胃肠消化功能加重了额外的负担，使胃肠功能进一步紊乱，导致腹胀、食欲减退、口苦、嗳气、恶心等。

2、痔疮形成

便秘时排便用力摒气，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔，也称"痔病"。

3、加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

4、形成腹部疝气

腹部疝是外科的常见病，如腹股沟疝、股疝、脐疝、切口疝、腹壁肠造口旁疝。年老体弱、腹壁肌肉萎缩、手术切口愈合欠佳者，便秘时用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，常可形成腹疝。

5、变丑

长期便秘，有害物质再吸收入血，可引起腹胀、食欲减退、口内异味，还可引起皮肤粗糙无光泽、痤疮、色素沉着、颜面色斑等多种问题。

6、心理和精神压力

精神和心理因素在便秘的发病中起一定的作用，长期便秘会加重精神和心理的负担。

7、致癌

便秘与大肠癌发病率紧密相关，增加了乳腺癌的发生几率。

如何有效预防便秘

1.调整生活方式，养成定时排便的习惯，避免滥用药，每天不管有没有便意，选择固定的一个时间，去厕所蹲3~5分钟。不要在排便时阅读书报或看手机。

2.提倡均衡饮食，多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果，以增加食物中的纤维素；适当多吃些，糙米、麦芽、全麦面包、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以润肠通便。忌烟、酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品。

3.多饮水每日至少喝毫升水。

4.适当多活动，如慢跑，饭后散步等，有助于促进胃肠运动。做有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，也有利于排便。避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。

5.不滥用泻药（避免经常服用刺激性泻药）。

6.积极治疗全身性及肛周疾病。

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