便秘吃哪些粗纤维食物,便秘怎么调理效果好

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便秘吃哪些粗纤维食物，便秘怎么调理效果好（杨泽计艾灸贴）

便秘得话，建议能够吃一些莴笋，红薯苋菜类似的另外还可以多喝水，适度的腹部按摩，都能非常好的推动消化道肠蠕动。一般的新鮮的蔬菜水果和新鲜水果都带有丰富多彩的甲基纤维素，例如香蕉苹果都带有丰富多彩的葡萄糖，葡萄糖能协助推动消化道肠蠕动。多吃粗纤维食品和合理饮食是化疗咳嗽的良方。

1.多吃含有粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可性刺激肠壁使肠蠕动减缓。

2.多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水毫升，其效极好。

3.炒菜时，适度重新加入烹调油，可起着润滑剂肠道之功效。其中的脂肪酸兼具增进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑剂、畅通无阻。

如果有便秘的情况，一般通过饮食的调理应该是很有效果的。其中吃粗纤维的食物应该是比较有效的一种方法。在日常生活中粗纤维在食物主要是以粗粮以及粗纤维的蔬菜为主，比如白菜芹菜茄子豆角菠菜，以及一些不太容易以嚼烂的蔬菜。都是有很好的促进胃肠动力的效果。但是在食用一些韩束纤维的食物以外，同时也要注意饮食习惯的调理。要注意避免吃辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，不要抽烟饮酒，养成每天排便的习惯，有助于预防便秘。

便秘可以吃的粗纤维食物：1.主食方面吃南瓜、红薯等；2.多吃富含植物纤维的蔬菜和新鲜水果。便秘是我们日常生活中比较常见的一种情况，患者可以表现为腹胀、大便次数的变少以及大便的干结。如果出现便秘，我们在日常生活中要注意饮食，尽量要吃含有食物纤维比较多的食物，比如说在主食方面，我们可以多吃像南瓜、红薯等等。在蔬菜和水果方面，我们可以多吃含有植物纤维多的蔬菜，像是芹菜、韭菜等等。在水果选择方面，我们可以多吃像火龙果、猕猴桃、无花果等等。这些食物和蔬菜以及水果，可以有效地增加大便的量，促进胃肠道的动力，从而起到缓解便秘的作用。

黄瓜是粗纤维吗

黄瓜原名胡瓜。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生津解渴，有特殊芳香。黄瓜中含有多种营养物质，含水量达98%，每克鲜黄瓜，含蛋白质0.6克、脂肪0.2克、碳水化合物2.0克。蛋白质含有精氨酸等必需氨基酸；碳水化合物的种类较多，有葡萄糖、半乳糖、甘露糖、果糖、木糖。此外，黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素。黄瓜入药始载于《本草拾遗》，中医认为其性凉味甘无毒，入脾、胃、大肠三经。有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢浮肿、热痢便血。

大家都知道便秘的危害吧，除了会让你满脸痘痘外，更有可能慢性毒害你的身体，就像二手烟一样侵蚀你的健康。那么如何预防或缓解便秘呢？其实便秘不要乱吃泻药，饮食调理是最好的治疗方法。那么便秘吃什么呢？水是便秘人群最需要补充的，富含纤维的食物更是不可少的。今天推荐14种缓解便秘的食物，让你不用吃药就能远离便秘！

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