便秘不要怕，这里有方法

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：中老年人便秘

：每天选一个固定时间上厕所，尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，按摩时，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，反应灵敏者，10~15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生，则尝试排便。如不成功，则第二天再行尝试。10次为一疗程。

讲讲便秘的故事

便秘对于某些年轻人来说，尚且“心有余而力不足”，对于一个中老人来说，更是充满无力感。我接诊过的一个老患者林大妈，便秘有七八年了，一般是四五天才大解一次，大解时很费劲，在马桶上坐半小时才算慢慢拉出来，实在排不出便，还得靠开塞露来帮忙。

今年年初，林大妈因为两个星期没排便，难受得很，医院里洗了肠，洗完肠后大便仍然难排，最后只好一点一点抠出来，抠到后来不小心损伤了直肠黏膜，还流了血，她的儿女们看了很是心疼。她女儿后来在我这里看过病，于是就带她母亲来找我，看有没有什么办法能解决她母亲长期便秘的问题。

我询问了一下，得知患者为治这个便秘，倒是花费了不少工夫。比如平时注意多吃蔬菜和水果，注意经常运动，注意定期揉肚子，还坚持吃过一段时间的通便药，但后来别人告诉她通便药长期服用会产生依赖性，一旦停用反而会加重便秘，于是她就没再吃了。

鉴于患者便秘病程很久，估计难以一下改变，于是我教她一个偏方回家试用一下。首先，每天选择一个固定的时间，例如清晨或晚上进厕所蹲马桶，尝试排便。这是为了让患者渐渐养成一个排便的固定习惯，以纠正以往长期排便无时间规律的情况。尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，反应灵敏者，10~15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生，则尝试排便。如不成功，则第二天再行尝试。10次为一疗程。

两周后，林大妈来复诊。她说按这个方法按摩四天后，就已经成功排便了一次。这两周天天都自己按摩支沟穴，两周内共排便四次，情况比以前好转了不少。我嘱咐她继续进行。两周后她再复诊，说已经可以每1~2天大便一次，感觉真是舒畅。

老年人便秘，如果排除药物性、食物性，或如肠癌等器质性病变原因的话，一般都是因为脏腑功能亏虚，肠道蠕动减慢所致。那么按支沟穴为什么能治疗便秘呢？

支沟穴位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的中线上。这个穴治疗便秘有悠久的历史，早在针灸名典《玉龙歌》中就有记载：“大便闭结不能通……更把支沟来泻动，方知妙穴有神功。”中医认为便秘病因虽然复杂，但总由大肠传导失职而成，同时与肺、脾、胃、肝、肾等脏腑功能失调均可能相关。肺居上焦，主一身之气，与大肠互为表里，肺气正常，大肠传导就会变得有序，如果失常，大肠的传导功能就会出现问题，排便就会有困难。脾胃居于中焦，是气机升降之枢，关乎全身气机的调畅，脾之升运对大肠吸收食物残渣中的水分很有帮助，胃气的通降也有利于大肠对糟粕的排泄。如果脾胃出现了问题，饮食就会停滞在中焦，壅塞胃肠。肝居下焦，主疏泄。如果肝失疏泄，则木郁土壅，糟粕就会停留在体内。肾主管二便，主要通过肾气的蒸化和固摄来主管二便的排泄。由此可见，大肠传导的正常，是与五脏气机关系甚大的。

为什么按摩支沟穴就能调节五脏气机呢？因为支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，具有调节上焦、中焦、下焦的三焦脏腑功能的功效。通过调理三焦气机，就能达到调节大肠功能，大便自然就通畅了。

但从现代医学上说，支沟穴缓解便秘的机制还不清楚。但临床研究表明，这个办法还是很有效果的，有效率最高可达八九成，读者在面对便秘时，如果其他常规方法效果不佳的话，不妨试一下这个方案，往往可取得意想不到的效果的。

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小儿便秘（栾加芹）

小儿便秘很常见。这主要是因为小儿吃太多奶类、鱼虾、骨头汤、冰激凌、苹果等的缘故。

一般人都知道香蕉通便、酸奶通便，在小儿便秘后常给小儿吃这两样。酸奶虽然确实通便，但它同时能够导致小儿盗汗，影响体质，所以不建议给小儿喝酸奶。香蕉虽然也有一定的通便作用，但它其实也不是好选择，只是临时治标，并不能根治便秘。

食物里面，玉米、红薯、荸荠、猪肚，这几样才是真正根治小儿便秘的。而治标方面，莴苣，也比香蕉对便秘更为有用。

玉米红薯粥具体的做法是：

红薯去皮切成小块，加水煮熟，然后，取玉米粉加少许水调和一下，倒入正沸腾着的红薯中，搅拌，煮至玉米粉熟即可。这样煮出来的玉米红薯粥，香浓味甜软润，很好吃的。以这作为小儿的早晚的主食。---请购买非转基因玉米粉。

猪肚的做法是：清洗干净，切成小块，加水炖烂，加入适量盐和姜、葱、料酒调味。给小儿吃猪肚喝猪肚汤，作为平常搭饭用的菜肴。不用天天吃，隔三岔五的给一餐就行。

荸荠，又名马蹄，这清洗干净，直接加水煮熟，取煮后的水给小儿喝一碗。同时，让小儿任意食用煮熟后的荸荠（吃的时候去皮），就当零食吃。

以上可以经常食用，吃多了，小儿体质好了，便秘能得到根治。

莴苣的做法是：莴苣去皮切成丝，开水烫一下，拌入麻油、盐，佐餐食用。这在便秘时候临时吃几餐就可以。注意不可常吃莴苣，吃太多会影响到视力发育。

如果小儿在6个月以下，还没能够添加辅食，那么，母乳喂养的话，母亲吃上述食品；奶粉喂养的话，用lzh网友提供的一则奶粉喂养的婴儿预防便秘的方法：”我家孩子也是没有母乳喂养，按照我婆婆的方法是奶粉按照规定的量冲三分之一奶瓶的水，再加三分之一的大米汤，再加三分之一的藕汤，不放糖。（当时没有接触老师的理论，是我婆婆的经验，当时主要是害怕孩子光喝奶粉便秘），后来我们单位的两个同事的小孩喝了奶粉便秘，我也让他们加上米汤和藕汤，效果都不错，小孩都没有再出现便秘的情况。“

小儿便秘，也可尝试红枣肉捣烂外贴两涌泉穴，用医用胶布固定。“我女儿用红枣贴涌泉穴就治好从小的便秘,。啥时用啥时灵。”

无论何种调理与治疗方法，请务必注意饮食，不要给小儿大量的牛奶、鱼虾、骨头汤、冰激凌、苹果之类。

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