健康管理6种食物让便秘肠癌靠边站西

来源：便秘治疗时间：2018-7-6

小编碎碎念

还在为与马桶之间持久战而头痛么？那你可不能错过这篇，便秘很常见但不可忽视，长期便秘甚至会诱发结肠癌！向你推荐6种食物，快来试试吧！

1.富含镁的食物

研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。因为镁具有轻泻、软化粪便的作用，所以适量摄取镁有助通便。

推荐食物：芝麻、杏仁、花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者因为植物性乳酸性耐酸性比较高，在肠道内的存活率是动物性乳酸菌的10倍，对肠道健康更有益。

推荐食物：泡菜、发酵酱油等。

3.富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

推荐食物：芦笋、洋葱、大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4.富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。

推荐食物：青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子、绿叶蔬菜等。

5.等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。

推荐食物：橄榄油、葵花籽油、芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

6.富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种。水溶性纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡。不溶性纤维能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

推荐食物：

1.各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等；

2.菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等；

3.各种水果蔬菜，如西红柿、苹果等。

小贴士

1.吃未成熟的香蕉反而易便秘

香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，涩得不能下咽。这种“涩”，其实是大量的鞣酸造成的。鞣酸除了影响口感，还有很强的收敛作用，可将粪变得干硬，从而造成便秘。

香蕉何时吃最好？

一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

像这样！

2.不是吃越多含膳食纤维多的食物就越有助于缓解便秘！

如果过量增加摄入，会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。

3.不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用！

比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘，还会影响其他营养素如钙的吸收。

4.喝茶通便？

　　茶水是健康的饮品，有降火通便的作用，但是事实上便秘的人并不适合喝茶，茶有收敛作用反而会加重便秘。建议有便秘困扰的人日常一定要多喝水，普通人每天大概要喝毫升的水，便秘者则需要喝毫升，分成8~10次饮用，及时补充水分保证肠道湿润。

整合自腾讯大浙网39健康网

编辑：高梦莎

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