如果菊粉和益生菌都拯救不了你的便秘,该怎

便秘虽然不是什么大病，但拉不出屎却是人生一大憾事。

试想以下，如果每周少拉3根，1年就会比别人少拉根，10年就会比别人少拉0根，这么下去岂不得遗憾终生？

为了拯救你的便秘，此前我已经写过一篇文章分析过便秘的各种成因和应对方案，没有阅读过的可以回顾一下。（缺钙可以补，缺爱可以找，那么缺屎该怎么办？丨关于便秘的大部分问题都在这了）

对大部分便秘的人来说，吃更多的膳食纤维（来自全谷物和蔬菜水果），补充菊粉和益生菌，基本都能改善便秘。

然而，总有一部分人很特殊。他们没有甲减、抑郁和贫血等问题，饮食也非常健康，但他们仍然不能规律排便，这是为何，该怎么办？

排便究竟是谁调节的？

排便这个行为，本质上是由中枢神经系统调控的，大脑皮层是最高级的调节中枢。

当粪便从乙状结肠推进到直肠时，就会刺激肠壁上的“排便感受器”，感受器会把信号传递给脊髓内的排便调节中枢以及大脑皮层。

如果条件允许，大脑皮层即发出信号促使排便中枢兴奋，使得乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，促进粪便排出体外。

由此可见，排便成功与否，主要取决于以下3个方面。

①排便感受器能不能被大便激活②信号能不能正常地传入和传出③乙状结肠和直肠能否正常地收缩

没有便意VS有便意但排不出

便意是由大脑皮层产生的，如果你没有便意，那要么是大便没有刺激到直肠的排便感受器，要么是排便信号没法传递到大脑皮层。

如果你没有脊柱和神经的损伤，那么信号传的传递过程应该是正常的。所以对于没有便意的人而言，问题一般出在排便感受器。

正常情况下，早晨起床后产生的起立反射以及早饭后产生的胃结肠反射，都可促进结肠蠕动，从而使得大便可以刺激排便感受器。所以，养成清晨或早饭后定时排便的习惯是符合生理规律的。

如果你喜欢睡懒觉，那么正常的排便规律就容易被打破。如果你经常忍屎，那么排便感受器对大便的敏感性就会下降。不要小看这些细节，许多人的便秘就是从这里开始的。

久而久之，当排便感受器很能忍屎的时候，大便再怎么刺激它也无效了。此时，人们通常采取更激烈的措施，那就是开塞露！

开塞露的工作原理就是借助甘露醇的高渗作用直接产生刺激作用，大剂量的镁之所以能通便，也是这个道理。

当然，这些都不治本，而且还会导致排便感受器追求更强的刺激，从而对大便这种微弱的刺激不闻不问。

那么，另外一种情况是有便意但排不出。此时，问题出在效应器，也就是乙状结肠和直肠不能正常地蠕动。

导致出现这种情况的原因有很多，例如脱水脱油大便干硬，例如肠炎导致的假便意，例如肠粘液分泌不足等等。

但不管是哪一种情况，最终都能总结为整个大肠的活力有问题！

那么，我们不如换个思维想想吧，为什么健康人的排便过程就那么顺畅呢？那无非是因为他们的大便更加健康，直肠的排便感受器更加灵敏，结直肠的蠕动力都更强！

大便越健康，排便越轻松

也许你曾经以为，大便是大肠分泌的毒素，别笑，小时候我也这么认为。但事实上，大便只是食物的残渣而已。

食物经过小肠后，绝大部分营养物质都被吸收了，剩下的都是无法被人体消化的蛋白质、纤维和低聚糖。（小肠通常是无菌的）

这些食物残渣到达大肠后就会遇见各种细菌，这些细菌以“剩饭剩菜”为生。不同营养组合的“剩饭剩菜”会选择性地培养出各不一样的肠道菌群。

有些“剩饭剩菜”很特别，例如菊粉和低聚半乳糖等等。它们对有益菌来说相当于是丰富的食物资源，利用资源上的优势，有益菌很快便占领大肠成为优势菌群。

这些能促进大肠里有益菌快速繁殖的营养成分，我们称之为益生元。（99%的营养师都不懂的益生元知识，读完你就是大师！）

有益菌成为老大后有很多好处，由于数量上占优势，它们可以轻而易举地打败有害菌，提高我们的免疫力。

另外一方面，有益菌在繁殖的同时还会代谢产生一些对人体有益的营养成分，例如乙酸、丙酸和丁酸等短链脂肪酸，这些短链脂肪酸是大肠细胞最喜欢的燃料。

换句话说，从小肠里下来的“剩饭剩菜”被细菌发酵后就成了大便。好的细菌负责制造健康的大便并滋养大肠，而坏的细菌则专门搞破坏，甚至让你拉肚子。

菊粉和益生菌，为何有效，为何无效

不管你是补充菊粉还是益生菌，最终让你便秘得到改善的，不是菊粉或益生菌本身，而是益生菌吃掉菊粉后产生的短链脂肪酸或其它细菌代谢物。

这些细菌代谢物可以滋养大肠细胞，让排便感受器和效应器都更加灵敏地工作。所以，不管是便意还是排便速度，都可以因此得到提高。

如果你补充菊粉或其它益生元后均不能改善便秘，那么只有一种可能，那就是你大肠里没有可以吃掉这些益生元的细菌。

如果你同时补充益生菌后仍不奏效，那么有2种可能。一是益生菌不能活着到达大肠，二是益生菌到了大肠后也活不下来。

所有原因的最终原因，都是益生元没有被有效利用，最终没法产生足够的短链脂肪酸和细菌代谢物，所以结直肠细胞没有得到滋润，排便感受器和效应器的敏感性没有提升。

直接补充短链脂肪酸可以吗

技术上来说，制备各种短链脂肪酸都已不成问题。但很遗憾，直接补充短链脂肪酸并没有什么卵用。

由于短链脂肪酸在小肠里会被人体吸收，所以它们根本到达不了大肠。别忘了，细菌居住在大肠，它们只能吃人类无法消化的“剩饭剩菜”。

这也是为什么菊粉是益生元，但葡萄糖不是益生元的原因。在体外培养的时候，细菌可爱吃葡萄糖了，但在人体，它们居住在大肠，葡萄糖根本轮不到给它们吃。

所以到头来，如果想增加大肠里的短链脂肪酸水平，还是得靠喂食益生元或重新定植益生菌。

接种不同类型的益生菌

有些人补充菊粉的头两周很有效，但后面就不行了，那说明菊粉是能唤醒她们大肠中的益生菌的，但这些益生菌没法战胜其他细菌，也没法在她们的大肠里安居乐业。

如果菊粉和其它益生元都无效，那只能选择接种新的益生菌了。但是，如果补充益生菌也无效呢？

先别急，益生菌的种类有很多，即便同样是皮卡丘，也有一些皮卡丘特别会放电，但有一些就很差劲。

所以，你可以多尝试不同类型的菌株，看看哪个益生菌供应商筛选的菌株更适合你的肠道。（你还在吃没有“身份证”的益生菌吗，哪些品牌被我打脸了？）

在切换品牌的时候，留心查看产品的菌株编号，挑选没有尝试过的菌株即可。

酵素有奇效

专家一直都否定酵素的功效，他们认为酵素只是酶，所以它们在胃里就会被消化掉，没法发挥作用。

但事实上，酵素对人体的健康效益并非出自于酶，而是源自于细菌代谢物。要知道，好的酵素一般都要发酵3年以上，这个过程相当于在体外制造了一坨“超级健康的屎”。

我们喝下去的酵素，其实已经不再是原本的蔬菜水果了，而是细菌发酵这些蔬菜水果后产生的大量细菌代谢物。

这些细菌代谢物的组成异常复杂，科学家目前还无法对它们的成分进行透彻的分析。但是毋庸置疑，它们一定能滋养你的肠道，所以酵素对改善便秘是最直接有效的。

只不过，当你不喝的时候，便秘可能会复发，因为你肠道里的菌群并没有建立起来，你肠子里的细菌并不能自行产生足够的短链脂肪酸和细菌代谢物。

所以请记得，当你的大肠被滋养得差不多的时候，就该重新定植益生菌了。此时，由于大肠环境已经好转，重新定植益生菌也是轻而易举的事了。

最后，如果你要喝酵素来改善便秘，请记得买浓稠膏状的液体酵素，尽量不要买粉末，特别是淘宝上的粉末型酵素，基本就只是糖粉而已。

相关文章：①缺钙可以补，缺爱可以找，那么缺屎该怎么办？丨关于便秘的大部分问题都在这了②你还在吃没有“身份证”的益生菌吗，哪些品牌被我打脸了？③99%的营养师都不懂的益生元知识，读完你就是大师！

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