秋冬季，保护肠道防治便秘看这里

便秘两个字，相信大家都不会陌生，到底什么是便秘呢？所谓便秘，不是一种病，而是多种疾病反应出的一种症状。便秘会引起痔疮和肛裂：大便长期淤积于肠道，毒素被重新吸收入肝脏，还损害肝功能，毒素进入血液循环后，日积月累，会导致面部黄褐斑、爆痘痘、肥胖等。长期便秘，最严重是导致各种疾病（包括癌症）的发生。

如何判断你是否便秘了？如果你最近排便次数明显减少，每2-3天或更长时间一次，无规律，便便干硬，甚至排出困难，那么你很可能已经便秘了（有人虽然一天便一次，但在排便过程中非常困难痛苦，也是便秘的征兆），便秘严重时，还伴有腹胀、腹痛、食欲减退、反复打嗝、大便带血等症状。

那么问题来了，什么样的情况会导致便秘呢？

肠道蠕动缓慢：有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。

女性月经期：受荷尔蒙的影响，月经来之前都容易便秘。

肠道老化：压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题、引发便秘。

抑制排便：办公室白领的长期憋大小便。

某些疾病：糖尿病、甲状腺功能降低、肠道手术后粘连炎症等。

某些药物：如止痛片、抗抑郁症药、或者治疗体内缺铁的药物等也会引发便秘。

便秘了要吃些什么？多喝水、多吃富含膳食纤维，有益肠道的食物。国际卫生组织建议，每天食物中纤维素的含量要达标，粗粮要达到30%（全麦面包），细粮70%（大米，白面）。萝卜、西葫芦、番茄、芹菜和水果中的柑橘、柚子、梨、香蕉都有助于治便秘。三餐中可以适当添加粗粮，如玉米、紫薯等。还要多吃菌菇、海藻类、如果日常生活中达不到这些量，适当补充含纤维素的营养素也是可以的。

调整好生活作息很重要哦。首先要先养成定时排便的习惯，其次要适度运动，刺激肠胃的正常蠕动，舒缓身心的压力。便秘时，更不要给自己太大压力，不妨以“放轻松”的心情看待它。不宜过长时间蹲厕所，热水坐浴有助于培养便意，克服便秘。

最后给大家介绍一个肠道按摩操。

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