便秘怎么调理才好

便秘怎么调理才好

　在我们现实生活中，有许多人都是会便秘的，甚至有一些人会经常性的便秘。那经常便秘的时候应该怎么办呢?经常便秘又应该怎么调理呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　经常便秘怎么办

　　便秘并不可怕，可怕的是便秘时候，上厕所不方便，因此，便秘要及时解决。那经常便秘应该怎么办呢?下面我们就一起来看一下。

　　饮食调整

　　宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

　　心情调整

　　应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

　　习惯调整

　　经常便秘的话，则需要养成按时排便的习惯，这样可以使得直肠对排便运动产生条件反射。

则需要养成按时排便的习惯

　　偏方缓解

　　1.选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

　　2.每日早晨起床后空腹吃梨2个，连服二周以上，有润肠之功。

　　3.鲜红薯叶克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服1次以上。

　　4.枳实10克，每日1剂，水煎服。也可稍加大量，泡沸水当茶饮。

　　5.番泻叶20~30克，水煎服，每日1剂代茶饮。老年、体弱、产后不宜服。

　　6.冬瓜瓤克，水煎汁毫升，一日内分数次服下，润肠通便。

对便秘患者来说，便秘带来的不仅是“排不出”的烦恼，还有诸多对健康的不良影响。那么？

俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”

1.规律排便时间

第一：每日定时上厕所，养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。

2.随“意”而为，专心排便

随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘

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第三：工作压力大者避开压力避免熬夜，养成早睡早起，定时上床的习惯，并想办法改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

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自我腹部按摩

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，配合曼斯蝶清润油适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

注意饮食结构的调整

食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮

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