经常便秘怎么调理

便秘是一种典型的肠胃疾病，很多人因为长期的饮食不规律和食用过多易上火的食物就会导致便秘的发生。

便秘的发病会给我们的正常排便带来严重的影响，长期便秘也会引发其他疾病的出现。那么，经常便秘怎么调理呢?

饮食要清淡一点，禁忌脂肪,高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜、水果等食物。

保持心情的舒畅，保证良好的睡眠，加强体育锻炼，慢跑、打太极拳等。

每天定时大便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。

如果大便干燥，可以服用润肠通便的食物，可用绿豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖调和，每日分两次服。

也有朋友说吃香蕉可以通便，就吃了很多，结果反而病情更加严重。香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶。

果胶具有吸水膨胀的特性，可以使粪便体积增大，并促进肠蠕动。

同时，香蕉的含糖量超过15%，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便含水量增加而变软，更易于排出。

不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的。

生香蕉含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

所以，吃的再多，吃错了食物反而更加痛苦呢。

我们可以通过以上的调理方法来治疗便秘，也可在营养师指导下私人订制更多针对自己的健康餐单。

切记不要自己乱吃网上推荐的食物加重病情，因体质、便秘成因不同，人人都有不一样的调理方法。

最后，平时要多喝温水，再进行适当的户外锻炼，这些都会对改善便秘大有好处呦~

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