人生中最美好的事
无非就是
有吃有穿有人疼
早起如厕不费神
当冬天遇上便秘
对于资深的便秘爱好者来说
简直就是
摆在人生道路上的一道难题
为什么一到冬天“便秘君”更猖狂?
冬季之所以便秘多发,其主要原因是——跟气候干燥有关。冬季便秘多因为肠燥。燥易伤津,人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状,肠道也会因受燥气损伤而变得干涩,加上冬天天冷,很多人不爱喝水,当身体需要水分的时候,大肠就会开始工作吸收食物残渣中的水分。还有一点,在冬季大家都爱吃肉类保暖,吃火锅等不均衡的饮食结构影响,导致肠道蠕动变慢,功能受损,让排便变得困难。很多原来就有便秘的患者会因冬燥而加重病情;一些原本没有便秘人,也轻易在这个季节感到大便干结难解。
话又说回来,便秘的问题真的不大吗?这当然是不可能的。便秘不仅会带来身体上的痛苦,还会引发一系列肛肠疾病,例如说说痔疮、肛裂、直肠炎等。如果粪便长期不能及时排出体外,会对肠道产生伤害。
研究发现,经常便秘的人更容易出现结肠息肉,而结肠息肉是可能引发癌症的。除此之外,如果身体中的废物无法及时排出,会对身体排毒产生严重影响。不少爱美的女士出现便秘问题后皮肤就会变得黯淡,甚至长出小痘痘,这就是毒素堆积对身体产生的影响。
另外,还要提醒大家,其实女性因为自身的生理因素影响,便秘的几率是男性的三到四倍哦。更不用说某些特殊时期,比如说怀孕的时候,更容易被便秘困扰。
便秘都会导致哪些症状?1、大便干燥有残便感是便秘比较常见的症状表现,如果大便过于干结、坚硬,就会导致排便次数减少,排出困难或不尽。
2、有残便感便秘的症状还表现在患者会出现有残便感的情况,主要特点为:大便并不干结,却总是要大便,常常在大便后仍有残便感。
3、头痛、肩背酸痛头痛、肩背酸痛是比较常见的症状,便秘患者大多会出现头痛,肩膀酸痛的症状。此外,还经常会引起食欲不振、舌头粗涩、口臭、头晕、容易疲劳、心急烦躁等症状。
4、常有排便感常有排便感是比较常见的症状特点,有便秘患者经常会有频繁的排便感,每天却只有少量黏液排出,也就是中医所称热结旁流,往往被误认为是腹泻,不停地用抗生素或止泻药,结果却越治越重。
5、排便时间长排便时间长是便秘的常见症状之一,主要是由于便秘的症状表现为粪便坚硬,排出困难,因此需要很长的排便时间。上厕所不能马上大便,而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。
冬季便秘怎么办?1、多喝水保持水分充足
冬季防燥是便秘问题最重要的一招,就是积极及时补充水分。在低温气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水毫升(约6杯),冬季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些水分流失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。
每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水,出门时可随身带瓶水,以方便随时饮用。除了多喝开水,也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品,以养阴润燥,弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤,以稀释菜的盐分,保持体内的水分。
2、饮食以“润”为主
润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物,如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。
有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品,煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴,加重冬燥。
3、多做运动,刺激肠胃
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此更容易出现便秘。
许多女性或者上班族长期坐在办公椅上长达八个小时,缺乏锻炼,因此应当早起空腹饮水,仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动,可以每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
4、简单的按摩法
此外,几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对水肿引起的便秘,应顺着淋巴流动的方向,从腹部开始往胸部,用手掌往上按压。施压的时候,要注意不要歪斜。
而压力引起的便秘,会导致便便残留在腹部右侧,因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘,用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样,一下一下地施压。
5、注意情绪波动
因为情绪刺激常可引起气机郁滞,这样就能影响大肠的传导功能,使腑气不通,导致便秘加重。因此,便秘病人应避免过度的情绪波动刺激,保持心情舒畅。
在平时要养成良好的排便习惯,使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。戒烟酒,避免滥用药。当有便意时,避免抑制排便,应及时排便。
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