便秘了怎么办3种食物带你走出便秘困境,润

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便秘是现代比较常见的病症，当我们的身体出现便秘的情况，粪便排不出去，肠道中就会堆积各种各样的毒素，这些毒素再被身体吸收，给肝脏增加负担，来不及分解的毒素会随着血液流至全身，出现色斑、痘痘、口臭、头昏头痛等多种中毒现象，损害身体健康。

长期的便秘现象，不仅仅只是排便困难、排便减少这些症状，经常性排便困难、粪便干燥很容易划伤肛门引起痔疮、肛裂，还会出现便血的现象，并且根据研究表明，患有便秘的人群出现肠癌的概率要远高于常人。

便秘了怎么办？3种食物带你走出便秘困境，润肠通便

吃苹果

苹果是生活中常见的水果之一，苹果味道酸甜适口，营养丰富，维生素与膳食纤维含量丰富，能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可以刺激胃肠蠕动，促使大便通畅；另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，能有效调节胃肠的功能，促进排便。所以，便秘的患者可以适当多吃一些苹果。建议大家在饭前小时食用苹果，增加肠胃消化与蠕动。需要注意的是，不要在饭后食用水果，非但不能帮助消化与排泄，还有可能增加肠胃消化负担，引起消化不良的现象。

柚子

柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。

红薯

在预防治疗便秘的问题上面，红薯可是一个好帮手。软软绵绵，适合各种人体食用。对于肠道的爱护，红薯里面的膳食纤维丰富，有大量的水溶性膳食纤维，这些成分可以促进肠道活动，改善肠道的润滑，燥滑肠，润肠通便，促进粪便排除

按摩

起床后排空小便，喝凉开水~毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，0天后可见效。坚持每天做一次，30天后可完全自行正常排便的效果。

在此，小编特别提醒，尽量不要吃辛辣、刺激的食物，辛辣刺激食物会直接加重便秘的病情。希望便秘患者可以根据以上内容调整自己的饮食习惯，长期坚持，相信一定能远离便秘，健康每一天。

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