健康竟是这六大ldquo恶习r

有便秘症状的人真的是苦不堪言，不仅要承受拉不出来的痛苦，还要忍受口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多等折磨。

长期便秘，不仅会影响身体健康，还会破坏美丽大计！体内废物长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，从而诱发面部色素沉淀、痘痘、皮肤炎症等问题，还会加速肥胖，让你变成小“腹”婆。

每天只要人进食，吃进去的东西在身体里被消化，就会变成便便排出体外。

一般来说一顿饭花10—12个小时就能排泄出去。基本就是早上进食，夜晚排泄；夜晚进食，早上排泄。

如果比这个时间更频繁的排便，也许就是饮食过剩造成的腹泻；如果超过这个平均时间还未便便，就是所谓的，便秘。

每天我们排便平均g，怎么衡量？大约就是一份牛排的重量。

想要不费力就能便便姿势很重要

你要挺直背部，使背部臀部肌肉自然放松，正视前方，双手微微握拳自然放在两膝盖上。

这是最好的便便姿势，有助于顺畅排便。

错误的饮食习惯会导致便秘

吃得不合理

油炸、膨化食品、各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品、食物过精过细都会引起便秘。

吃得不合理的结果就是排便会又干又硬，每次大便都要很久，排完后肛门会超级疼。

食物总量摄入过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏，都会造成便秘。

习惯性压力

如长期熬夜、作息无规律、长期饮酒、过度吸烟等，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

忍便

忙绿的时候没有充分时间来解决排泄问题。或经常错过正常的排便时间，出现便意只能憋着。排便间隔从原先的一天一次，到5～6天也不想。

便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。

久蹲马桶玩手机

有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上不起，这也是不好的习惯。

做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。

缺乏运动

缺乏运动也是一条“恶习”。现在很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动。相反的，在街头和公园里活动的大多是老年人。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。

便秘的小伙伴在饮食中也可以多食用如坚果、酸奶、西红柿、芦笋等有利于排便的食物。当然，小伙伴也可以直接食用康宝莱牌草本膳食纤维粉，含有%可溶性膳食纤维，特性温和，有缓解便秘的作用哦！（回复“膳食纤维粉”，了解更多）

（来源：健康周刊）

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