经常便秘怎么办试试这6个简单动作,上厕所

便秘，对身体带来的伤害大，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。那么，怎样才算是便秘？有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有去过大便，那就是便秘。其实，并非如此。从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。从时间与次数上看，如果一周内，排便的次数低于3次，则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。6个动作改善便秘1、腹部按摩做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。2、鼓腹运动做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。3、提肛运动做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。4、敲打带脉位置：带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。5、揉摸天枢位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。6、按摩腰骶做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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