女性产后便秘怎样防治

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产后便秘，折磨着众多新妈妈，在上一篇文章里跟大家分享了产后便秘的原因及危害，今天就跟大家分享一下预防和治疗便秘的方法。

预防和治疗便秘的方法

1

定时排便

这一点非常重要，大家可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都按时去厕所，久而久之就会养成按时排便的习惯。

2

合理安排饮食

注意合理安排饮食，增加膳食纤维的摄入，多吃水果蔬菜。如香蕉、苹果、菠菜、芹菜、洋葱等；还可以在米饭里加些谷物、用全麦粉替代精质面粉。

3

适当锻炼

在月子里，不要久躺不动。吃饭尽量坐起来吃。除产后头两天外，可以适当下地走动，舒缓身体。

4

注意铁、钙等摄入

因怀孕身体需求变化，产妇需要在孕期服用铁剂、钙剂等药物后，这会使发生便秘的可能性变大。可以在服用铁时，搭配服维生素C，服用钙时，搭配服用镁等。

5

保持乐观情绪

不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。平时要注意保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激。

6

多喝水

水分是人体不可缺少的，体内长期缺水不仅会造成便秘，还会引起皮肤过敏、损害肝脏、引发口腔问题等症状。

7

凯格尔运动

坚持凯格尔运动，具体方法，详见：

《凯格尔运动

一招教你修复盆底》

8

开塞露

如果便秘比较严重，可以在医生的同意下使用开塞露。

特别提醒

使用药物要咨询，不可私自服用

有些药物也可能会导致便秘，比如说明书上常见不良反应有便秘字样的药品，这时最好，咨询医生，他们知道怎么替换药物，进而减轻甚至避免便秘。

不要为了缓解便秘，而服用泻药，现在市面上有很多针对便秘的泻药，使用方便且见效快，但长期服用此类药品，会增加肠道对泻药的依赖性，一旦停药会使便秘加重。所以要在医生叮嘱下，服用药品。

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