经常便秘该怎么办,平时都吃这3种食物,便

便秘不会直接致命，但有时却会间接威胁人的生命。首先是痔疮，长期便秘的人肛门受到伤害，引发痔疮。如果便秘持续十年、二十年，还会促使乳腺癌的发生。那么是什么原因引起的，吃什么食物好

导致便秘的主要原因

第一种：三餐不按时的人。人在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐，中餐，晚餐养成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。这种是神经性便秘。

　　其次是：长期吃油炸食品，垃圾膨化食品，如薯片等等，造成的便秘，是因为肠道环境被破坏。导致的，需要经过很长时间的食疗，才能够有所缓解。

　　第三：晚上熬夜会使人夜间新陈代谢加快，体内水分过多减少，会导致肠蠕动减慢，自然表现出便秘的体征。

便秘的危害

1、宿便可以使女性朋友发生痛经，尿路感染等症状。

　　2、宿便诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

　3.宿便影响大脑功能。宿便中代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，当这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

　　4.宿便过多还会阻碍营养的吸收。如果宿便没有清除掉，我们补充再多的营养，对身体也是毫无异议的，因为它没有被我们的身体所吸收，是不是？所以说，清肠排毒对于我们的健康是至关重要的。

下面我们看看吃什么食物好

白菜

大白菜含维生素丰富，常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用。大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用，对预防肠癌有良好作用。

吃法：白菜包饭

材料

冷米饭、鸡蛋、黄瓜、香肠、洋葱、白菜、葱、辣椒酱

食用油、盐、胡椒粉

做法

1、黄瓜、香肠、洋葱切粒，葱切末

2、炒锅下底油，大火爆香葱花，下洋葱、黄瓜、香肠炒热后下冷饭炒匀。

3、锅中打入一至两枚（据饭量而定）鸡蛋，炒散。加适量盐、胡椒炒匀出锅。

4、白菜掰大叶，洗净；开水汆烫至柔软。

5、用大勺去适量饭铺在白菜帮一端，小心卷起。

6、配佐辣酱食用。

芋头

芋头性平味甘，能补益肝肾、破结散淤、丰肌润肤、理气化痰、养胃、通便、解毒。它滋补脾胃，适合有胃病与消化不良的人吃。它容易消化，护胃宽肠，既可防治便秘，又能止泻。有习惯性便秘的人吃芋头，能通畅大便。

吃法：芋头炊饭

材料

芋头克米2杯水1.8杯虾米1大匙盐1小匙葱头酥1大匙芹菜珠适量

1，芋头切丁，虾米泡水洗净备用。米洗净放入内锅，将虾米、葱头酥、盐和水一同放入锅中。搅拌后放上芋头丁一起煮。一般煮饭方式煮即可。芋头会出少量的水所以水量有减少一些些。

2，煮好后可以加一些酱油增色(也可以不加)，洒上芹菜珠拌匀即可。

西红柿

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

吃法西红柿拌蛋皮

做法

1、鸡蛋打成蛋液，煎成蛋饼(不加盐巴)，然后切成塊狀，放在碗里。

2、锅里放油，放入薑片和西红柿炒香。

3、加入适量的水，把西红柿煮軟。

4、然后加入适量番茄酱拌均匀，用糖调味，勾芡后加入葱段拌均匀。

5、煮好的西红柿酱倒入碗里和鸡蛋拌均匀，就是人见人愛的西红柿/蕃茄拌蛋。

便秘者禁忌2则：

　　1、忌饮食过精和偏食。习惯性便秘多与饮食过于精细和偏食有关。食物过于精细。进食植物性纤维多的蔬菜就必然少，肠管内食物残渣对肠壁的刺激必然弱，不足以激发排便反射而引起便秘。

　　2、忌滥用泻药。便秘时用泻药，似乎恰到好处而无可非议，然而事实上并非如此，泻药的作用是刺激肠粘膜，使之润滑肠壁和产生排便的反射，不能长期滥用，否则会造成肠子对药物产生依赖性，没有泻药就排不出便，而且一旦不用泻药，便秘更加严重。有些人对医药之道略知皮毛，自作主张地滥用以大黄为主的清热泻下药来自解便秘。由于大黄有通便润肠和收敛的双重性，故开始对服含大黄的药就通便，不服就不通，而到后来服也不通了。大黄苦寒，损伤脾胃，不能多服，特别老人和产妇更应谨慎。

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