缓解便秘的小方法，你知道几个

来源：便秘治疗时间：2018-12-10

便秘是指大便排出困难，排便时间延长的一种临床常见症状。常伴有排便间隔时间延长或大便干燥，或排出不尽等。

造成便秘的原因很多，坐的多动的少，吃的细吃的精，便秘的人越来越多，很多人深受其苦，于是就给大家整理出了治便秘的小方法。

总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要根据个人来定，不能一下子喝那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。

早起一杯水

早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃——结肠反射，开始大肠的蠕动。

解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。

早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。

顺时针腹部按摩

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

这个方法对无病变前提的便秘才有效，如果是器质性便秘，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能加重病情。

腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，需要长期坚持。

便秘马桶操

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

先要区分自己为哪种便秘，只有非器质性便秘，才可以尝试，并需要长期、有规律地进行。

形形色色食疗方

蔬果能有效缓解便秘，食疗材料多为蔬菜水果，适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、萝卜、蜂蜜、芝麻油等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

饭后吃水果

有人说，饭后吃水果能促进消化，预防便秘！

水果应在饭后1~2小时吃。饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期如此易致便秘。

长期喝酵素

酵素中特有的活性酶可以帮助肠道分解、代谢残留的粪便垃圾、细菌病毒及代谢残留毒素等，使肠道恢复清洁健康环境。同时，果蔬发酵后会产生大量有益菌，有益菌能在肠道内定殖，改善肠道菌群环境，帮助肠毒排出。

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这点最为重要。很多人一听酵素，第一反应“不就是保健品吗？我吃了那么多保健品也没啥用！”您是吃了很多保健品，但您还没喝酵素啊？您想了解酵素吗？下面先给大家简单科普下酵素知识：

酵素（酶的总称）与六大营养素及各种补品完全不同。

所有的营养素都要依靠酵素的作用才能转化为人体所需的成分（比如蛋白质依靠蛋白酶转化为氨基酸，脂肪依靠脂肪酶转化为脂肪酸），才能被人体吸收和利用。

人体如果是一座高楼大厦，钢筋、水泥、木材等建筑材料就好比六大营养素，而只有材料是不能自动建成大厦的，必须依靠技术工人，酵素就是这活灵活现的万能技术工人，离开酵素的催化作用，一切营养都无法吸收利用，此时，生命也会立即停止。

酵素不是传统意义上的保健品，在当代营养极为丰富的时代，酵素的重要性远远凌驾于一切营养之上。

所以说酵素最为重要。坚持规律的补充酵素，很多亚健康状况都会改善，慢性疾病也能调理好。酵素虽好，市面上的品种也很多，但选择需谨慎！最好选择纯酵素原液！小编推荐品牌酵素。