千呼万唤shi不出来,孕期便秘怎么办
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护理
据统计，孕期便秘几率占11%-38%，尤其是到了妊娠晚期。而很多孕妇便秘时不知道如何处理，喝蜂蜜？吃香蕉？用开塞露？今天带大家了解一下妊娠期便秘。
什么症状是便秘呢？
定义
一般来说，便秘是指排便次数减少(每周排便＜3次），粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难（排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）。
孕妈妈孕期为何容易便秘？
原因
1.生理因素
怀孕时体内孕激素、生长抑素等分泌增多导致肠蠕动减慢；加上子宫的增大导致肠道运动障碍，使排便缺乏动力，极容易导致便秘。
2.饮食结构变化
怀孕期间，孕妇及家人担心营养摄入不足，大量摄入高蛋白、高脂肪食，而对于高纤维食物中的蔬菜与水果食入较少，造成便秘。
3.缺乏运动
有保胎需求的孕妇，需要卧床，活动量减少，肠蠕动减慢，因此容易导致便秘。
那么，该如何缓解孕期便秘呢？
处理
1.改善饮食习惯
多吃含纤维素多的食物，可促进肠胃蠕动。比如适当多吃一些豆类、麦片、糙米、新鲜水果、蔬菜、如芹菜，蘑菇等食物。增加水分的摄入，每日至少饮水1.5-2L。也可在食物烹饪时适当放些植物油、豆油、菜籽油等促进排便。
2.适当运动
很多孕妈会担心运动对胎儿发育会有影响，其实，适度的散步、适度的家务活动不仅对胎儿有益，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。
3.养成良好的排便习惯
结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。不建议在马桶上停留过长时间（超过10分钟）。
4.缓解精神压力
可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。
总结
因此孕妈们一定要谨记从改变生活习惯开始，多食膳食纤维，适当运动，养成良好的排便习惯，做到这些就已经成功一大半了；当我们通过调整生活方式无效时，医院就诊，遵从医嘱，服用相关药物。
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