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吃什么食物能够改善便秘不妨尝试一下那几种

来源：便秘治疗时间：2021-3-29

生活中经常会有人出现便秘，常见的便秘就是我们长期的饮食习惯，生活习惯等造成的，也有可能是作息时间发生变化，心里因素，生活压力等，我们可以适当的选择通过饮食来改善便秘，要选择正确食物以及正确的饮食方法，那接下来让我们来看看什么食物可以缓解一下便秘呢？

1富含膳食纤维的食物

膳食纤维是无法被人体吸收的，它最终的去处是随着食物残渣被排出，不过膳食纤维的好处可有不少呢。

每日充足的摄入膳食纤维有利于肠道的微生物菌群的健康，由于膳食纤维不能被消化，所以可以鼓舞肠道更卖力的蠕动消化，另外，膳食纤维混合食物残渣的时候能够增加残渣额空隙和体积。有助于改善便秘。

富含膳食纤维的食物有，果蔬类，薯类食物，坚果，大豆。

2清淡的食物

清淡的食物对胃粘膜刺激性较小，清淡的食物消化起来更有规律，能保持刚好的食物消化频率，有助于排便

除了饮食，其他如何改善便秘？

首先我们要有良好的心情，很多人一便秘就开始焦虑，甚至影响一天的工作和学习，其实便秘每个人都会出现过，所以不要因为便秘而影响了你的心情，心情不好导致的焦虑，紧张，沮丧是造成便秘的主要原因之一。

想让便意更容易产生，更规律的出现，我们应该选择固定的时候段去排便，经常的去厕所蹲一蹲对你的便秘有很大的益处。

作息的习惯也要发生改变，适当的维持着相同的作息时间尽可能的不让它发生变化。

如果由于作息的变化而造成的便秘，只要调整还作息时间就很容易调整便秘。

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