出现便秘后如何调理

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便秘是困扰很多人的难言之隐，这时可通过膳食纤维保持水分，软化和湿润食物残渣、缓解便秘。无花果、西梅干、杏干及葡萄干等富含钙、钾及膳食纤维，能帮助排便。西梅干的效果相对较好，因为其含有“山梨糖醇”，这是一种轻微的天然泻药。葡萄干等果脯含糖量较高，所以不宜大量进食。草莓、蓝莓及黑莓等浆果类水果热量较低，水分和膳食纤维含量较高，适量多吃有助于缓解便秘。

便秘患者应如何调理饮食？

平衡膳食

食物不可过于精细也不要偏食，要适当增加食物中的膳食纤维，如多吃粗粮、蔬菜及水果等。

补充足够的水分

补充水分对预防便秘很重要，尤其是在炎炎夏日，每日的饮水量应在毫升左右，每天清晨空腹饮用一杯温热的淡盐水可冲洗肠道。

多喝粥

食用一些能预防便秘的粥类，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥及红薯粥等。

便秘患者平时要注意哪些问题？

定期排便

要养成定时排便的习惯，最好每天清晨排便，通常进餐后更易出现排便反射。

排便时不要分散注意力，如看报、抽烟或玩手机等，以免导致排便时间过长。出现便意要及时排便，不要忽视或强忍。

经常锻炼

平时要坚持运动，如跑步、跳绳等，因为运动可促进肠道蠕动，避免粪便在肠道内滞留的时间过长。

哪些食物具有润肠通便的作用？

润肠通便的食物很多，如酸奶、蜂蜜、芦笋、猕猴桃及芒果等。

酸奶

牛奶发酵时会产生乳酸菌等益生菌，所以酸奶能调整肠道菌群、维持肠道功能平衡，预防便秘。

蜂蜜

蜂蜜是传统的通便食物，中医认为蜂蜜可除心烦、通便秘，调和百药除众病。

蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质及酵素类物质，能促进机体消化、加强新陈代谢。

芦笋

芦笋具有低糖、低脂、高纤维的特点，所以有很好的减肥效果。

另外芦笋还含有较高的叶酸，而叶酸有助于胎儿神经管的发育，所以芦笋是准妈妈们的理想食品。

不要滥用泻药

泻药一般包括番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等，这类药物会刺激肠粘膜产生排便冲动。

泻药虽然能解决燃眉之急使大便暂时通畅但会对肠道功能造成很大影响，如使肠道黏膜的应激能力减弱，导致病情加重。

清热解毒的药物不可滥用

有些人认为习惯性便秘只需服用清热解毒的中药即可，所以常自行购买一些清热解毒的药物服用，如三黄片、牛黄解毒片等含大黄的药物。

这虽然能使病情暂时缓解但一停药就会马上复发，甚至比以前还严重。

含大黄的药物除了通便外还有收敛的作用，用量较多时能通便，用量较少可健胃。如果长期服用轻者引发便秘，严重时还会导致其它病变。

排毒就是排便吗？

很多毒素，如化学性毒素、重金属、药物等有毒物质并不能全部通过肠道排出。

随粪便排出的毒素主要是人体自身代谢产生的有害物质，如消化后的食物残渣、少量胆汁、细菌以及尿素等。

健与行

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