对于便秘的人来说,“排便之难,难于上青天”。
泻药虽见效快,但副作用大(见下方小视频↓↓)
今天,常博士教你几招科学快速排便法
1、按摩揉腹
每天早晨起床前或者晚上睡前进行顺时针方向揉腹,具体手法和力度建议找专业人员学习一下。顺时针揉腹可以增加肠蠕动,促进排便。
2、增加膳食纤维摄入
便秘人群饮食不能过于精细,应该多吃粗粮、水果和蔬菜。其中富含的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动,还能促进肠道益生菌的生长。除了通过正常饮食调节之外,对于长期便秘的患者,还可以购买一些膳食纤维粉产品,效果更好。
3、补充益生菌
便秘患者普遍存在肠道菌群失调的情况,肠道中的益生菌数量减少,特别是对于功能性便秘来说,肠道菌群失调是便秘发生的根本原因,补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。之前也提到过嗜酸乳杆菌,该益生菌有助于恢复肠道菌群平衡,还能分泌乳酸促进肠蠕动,同时还具有保水蛋白,起到保水润肠的作用,是临床上治疗便秘的优秀益生菌菌种。
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