便秘莫大意，送你几招有助恢复正常排便的方

康教授说健康

老年人随着年纪的增长，身体机能开始慢慢衰退，而肠胃功能会逐渐减弱，尤其肠道的蠕动功能会下降，因此容易造成便秘而诱发或加重高血压、心脏病、脑卒中等疾病，还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等症状，严重的甚至会诱发大肠癌，严重影响老年人的生活质量。然而，对于症状较轻的老年人，通过以下几种方式进行日常调理，有助于恢复正常排便。

1.增加纤维素和水分的摄入。多吃水果和蔬菜，如奇异果、火龙果、黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在克以上，饮水量至少1.5~2升。

2.适量摄入橄榄油。很多老人都有高血糖、高血脂、高血压，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议在饮食中加入橄榄油，既能直接润肠，分解产物，还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。

运动

不要长时间坐着看电视或打麻将，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

排便习惯

结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。但是有一点要注意，患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛，否则有可能引发脑卒中。

穴位按摩

1.按肚子——大巨穴。大巨穴位于下腹部脐下三横指，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。按摩时，可以仰卧，屈膝。两手中指分别按同侧的穴位，一边鼓肚子一边按压。如此做5~6次。

2.按脚底——太白穴。按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定于踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5~6次。

(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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