老年人便秘怎么预防

便秘看似小问题，其实是一件即是人痛苦而又令人尴尬的事情。还会引起一系列的疾病，比如：长痘痘，口臭，大肠癌等。

据调查，在人群中的老年人便秘率高达27%。人体的营养吸收95%靠肠道，90%排毒功能也是肠道，试想一下，积累了N天的各种垃圾、色素、毒素会一点点进入人体肠道，给人体吸收。

便秘者除了身体不轻松之外还伴随着口臭、面色暗黄、小肚腩，严重还有大肠癌症等，危害巨大，想一想就很恐怖！

而便秘形成的原因，我们科学总结了以下几点：

(1)由于不良的饮食习惯，特别是人们如果很少食用可溶性纤维素就会使食物的机械性或化学性刺激不足，使肠道刺激减少，反射性蠕动减少而造成便秘，这也是很多人便秘形成的原因。

(2)不良的生活习惯改变，如熬夜等。身体机能的下降，使排便反射不能产生而引起便秘。

(3)精神压抑或过多过于激动，这些行动会使条件反射发生障碍而引起便秘。

(4)便秘还和运动少、久坐不动，也有莫大的关系，运动能帮助肠道运动摩擦，提高新陈代谢，帮助消化，让肠道更有活力，长期的不运动和就坐久而久之肠道功能完全退化，便秘自然而然的产生了。

(5)水份摄入过少，一个正常的人每天要喝ml一一ml的水量，长期的水份不足也是便秘的其中一的原因。

便秘时间久了会引起一系列的疾病，但只要坚持养生，科学调理，食物辅助，慢慢就会改善和根治。

那怎么做呢？科瑞跟你说一说：

腹部的按摩可以改善肠胃功能，促进肠蠕动。首先，早晨起床前，可先做腹式呼吸，然后将手心贴在脐周，顺时针进行按摩；晚上睡前，反过来，先按摩再进行腹式呼吸。长期坚持下来可有效改善便秘症状。

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，在饭后20分钟左右，外出散步半小时能促进肠道蠕动，是改善老年人便秘的最有效的方法。

选择适宜于老年人食用的富含高膳食纤维的水果和蔬菜，多饮水，尤其是晨起及饭前饮用一杯温开水可有效预防便秘。此外，食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

养成良好的排便习惯，定时排便们一般可安排在清晨或者餐后半小时左右的时间，此时是胃结肠反射的最好时机，容易推动结肠蠕动，促进排便。

老年人体质较差，往往很难通过自我的调节改善机体不适。如果经常发生便秘，则需要及时就医，因病施治。在医生指导下，中气不足引起的便秘则可补中益气治疗便秘；老年肠燥津亏引起的便秘则可以通过润肠通便来改善便秘；若有器质性改变的的应当治疗原发症状，切不可自己胡乱用药，以免带来不适。

老年人肠胃功能低下，饮食起居稍有不慎就容易发生便秘。而且老年人适应能力差，如果因便秘而过分用力排便，容易导致脑血流量降低发生昏厥；如果有冠心病则可能发生心绞痛、心肌梗死；高血压患者可引发脑血管意外等。因此，防治老年人便秘十分重要。

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