孕期便秘怎么办要吃什么求推荐

孕期便秘怎么办？

许多准妈妈孕期会出现多种不适，今天我们就来说说孕期便秘这件令人困扰又尴尬的“大事”。

发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近，孕妇便秘的状况可能会愈发严重，甚至十几日都无法排便。

NO.1孕期为什么会便秘？

1.怀孕后，孕激素大量增加，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

2.不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是孕晚期胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，还常常伴有痔疮形成。

3.蔬菜特别是叶菜的摄入少，会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

4.孕期活动少。

5.补钙过多。多余的钙在肠道内可能和脂肪结合形成钙皂，或和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担而引发便秘。所以孕妈也不要盲目补钙哦。

NO.2孕期怎么预防和应对便秘？

1.多摄取富含膳食纤维的食物，推荐每日摄入膳食纤维25-35g。经常吃一些粗粮、杂粮，多食含纤维多的蔬菜（主要是叶菜）和水果。

2.多喝水！多喝水！多喝水！每日至少饮水1.5-2.0L。孕妈每天早起可空腹饮用一杯温水，刺激肠道蠕动。增加膳食纤维的摄取时，一定要增加水分的摄取，否则便秘会更加严重。

3.每日坚持适当的运动，如散步，也可做一些简单的家务劳动。

4.养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。

5.合理安排工作和生活，保证自己充分的休息和睡眠。

　　　　　　　　　　　　温馨提示

最后提醒孕妈，不要乱服用通便的药物，如需用药，请在使用前咨询医生！

接下来为大家推荐几款“通便小粥”

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第一款：番薯粥：番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入少量红糖调味即成。

第二款：胡桃粥：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

第三款：芝麻粥：适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

第四款：无花果粥：服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

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