你是哪种类型不同症状的5种便秘对策

肚子胀，不愉快的症状持续的话，会变得忧郁吧。便秘会受到每天的饮食习惯的影响。一边调整平时的生活方式，一边对照不愉快症状的特征，尝试着解决便秘吧?让我们以瘦腹开始新的一天吧。

便秘的种类

■直肠性便秘

即使大便到达直肠，也感觉不到便意，导致大便在直肠内堆积的便秘。因为腹肌力量薄弱的情况比较多，所以进行腹肌运动等增强肌肉力量的运动，调整排便反射的功能吧。另外，感到便意时不要忍耐也很重要。

容易成为的人

憋着排便·慢性使用便秘药·卧床不起、老年人·不规律的生活节奏等

■弛緩性便秘

这是由于排出大便的力量不足，大肠的运动下降而引起的便秘。因为大便长时间停留在大肠里，所以水分会从大便中被夺走而变硬。由于运动不足、腹肌力量下降、水分和食物纤维不足、减肥等原因，会出现腹胀、残便感、皮肤过敏、食欲下降等不愉快症状。请注意适度的运动和积极食用缺乏的营养素(特别是不溶性食物纤维)。

容易成为的人

运动不足、腹肌力量下降、食量少、生育的女性、肌肉力量弱的老年人等。

■痉挛性便秘

大肠过度紧张，导致大便不顺畅，大便变得黏稠，并伴有残便感和下部腹痛。还会破坏自律神经的平衡，反复便秘和腹泻。主要是精神上的压力造成的，所以要确保放松心情的时间，通过开关的切换调整自律神经等，重新审视生活习惯。

容易成为的人

压力、疲劳、精神紧张等。

解决便秘的5个对策

1、改变饮食习惯(特别是直肠性便秘、松弛性便秘、痉挛性便秘)

过度减肥减少食量的话，便便就会减少。好好咀嚼与活动量相符的食量吧。另外，积极食用食物纤维多的食材和富含乳酸菌的发酵食品，调整肠内环境也很重要。

■关于食物纤维

食物纤维分为水溶性食物纤维和不溶性食物纤维。水溶性食物纤维有容易溶于水的性质，有软化大便的作用。在肠内缓慢移动，促进废物的排泄。不溶性食物纤维不溶于水，有吸收水分膨胀的性质，有增加大便的伞促进排便的作用。为了消除便秘，据说以1∶2摄取水溶性纤维:不溶性纤维是最理想的。

水溶性食物纤维的种类

●果胶……水果、薯类、蔬菜等

●葡甘南……魔芋等

●藻酸·····裙带菜·海带等海藻类

●β-葡聚糖……燕麦、大麦等

不溶性食物纤维的种类

●纤维素·····苹果·大豆·谷类等

●粗纤维素···麦麸·糙米等

●果胶……水果、蔬菜等

●木质素···可可·花生等

※果胶有水溶性和不溶性两种。随着成熟，从不溶性变成水溶性。

■关于乳酸菌

乳酸菌有动物性的和植物性的。不偏向任何一方，摄取两种食物，容易调整肠内环境的平衡，有助于便秘的消除。另外，痉挛性便秘的情况下，要避免香辛料和冷的食物等对肠道有刺激的食物。

动物乳酸菌

酸奶、芝士、生咸凤尾鱼等动物性乳酸菌对胃酸的抵抗力较弱，很多细菌在到达肠道之前就被分解了，但据说它是植物性乳酸菌的饵料，有活化的作用。另外，动物性乳酸菌在被分解后也会刺激肠道，有提高整肠作用的作用。

植物性乳酸菌

味噌、酱油、纳豆、腌菜、甜酒、泡菜、芥末、芥末、荞麦面等容易在肠胃中生存，有容易在活着的情况下到达大肠的特征。

2、适当运动(特别是直肠性便秘、松弛性便秘)

不要做高强度的运动，而是以维持肌肉力量为目的的缓慢运动。运动全身的散步、瑜伽等运动，以及刺激肠道的仰卧起坐运动，都能有效缓解便秘。

特别是女性，由于肌肉力量不足，肠道运动也会减弱，所以请注意腹肌和背肌的训练。一边放松一边以能进行的节奏进行，提高副交感神经的功能，促进排便吧。

3、调整生活习惯(特别是直肠性便秘、痉挛性便秘)

身体的各种功能是由交感神经和副交感神经组成的自律神经来调节的。因为便意是由副交感神经控制的，如果自律神经的平衡被打破，身体就会出现不适，便秘也是其中的一个症状。

为了调整自律神经的平衡，养成排便的习惯，每天的起床时间和就寝时间是一样的，吃饭的时间也要定好，保持规律是很重要的。让身体记住一定的节奏，稳定肠道的运动，确保早上去厕所的时间。

4、不忍耐便意(特别是直肠性便秘、痉挛性便秘)

如果因为工作或家务的关系，没有时间上厕所的话，就很容易忍住便意。为了调整排便的节奏，在着手解决便秘的初期，如果感觉到有便意，就不要忍耐。

就像“对策3”中所说的那样，养成良好的生活习惯，让身体记住在规定时间排便的习惯，减少忍受厕所的不安感就好了。

5、缓解压力(特别是痉挛性便秘)

确保有兴趣爱好的时间和一个人的时间，有时间消除积压在心里的芥蒂和压力。让心情平静下来，调整自律神经的平衡，就容易恢复有规律的排便节奏。

有很多人为便秘的不愉快症状而烦恼。虽说是便秘，但症状却多种多样。请根据症状采取相应的对策，让肚子恢复畅快。

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