肠道排毒有多重要,便秘调理好，肠道排毒早

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

明明自己是只很独立很自主的滚滚熊，却在这件事情上只能随TA任性？想来就来，不想来了，也奈何不了！你们也是这样子吗？

扪心自问一下？有那么“随便”吗？心疼的抱住胖胖的自己……

不过还好，终于遇到了TA，每天只要30分钟，便秘调理好，肠道排毒早！我滚滚再也不用羞着脸去和医生大眼瞪小眼了，再也不用虽然好气哦，还要保持住尴尬而不失礼貌的微笑了，yeah~

科普君：其实腹部是大部分消化道的所在，意味着消化吸收都在这里发生。在腹腔的消化道包括下食道，胃，十二指肠，空肠，回肠，盲肠和阑尾，升结肠，横结肠和降结肠，乙状结肠和直肠。其他重要的器官有肝，肾，胰和脾。然而，因为现代的生活方式，它们几乎每天都是超负荷的工作，所以内脏器官的按摩和排毒是非常重要的。

好啦好啦，现在简单介绍一下这个排毒体式序列：（结束篇附赠序列瑜伽小人图示）

简易坐姿腹部转圈—站立前屈—幻椅式—幻椅式扭转（左右侧）—前屈—下犬—战士二（右腿）—三角侧伸展—下犬—战士二（左腿）—三角侧伸展—敬礼式—仰卧卷腹—仰卧上抬腿（←点击文字查看往期要点）—骆驼式—仰卧抱膝式—鳄鱼式扭转—挺尸式

一、简易坐姿腹部转圈

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正位：

1、可以从直角坐姿进入，左手抓右脚踝，右手托着右膝盖，将右膝腘窝处的肌肉向外拨，然后将右腿放在左腿的下方。以同样的方式将左腿放在右腿的下方。双手掌自然的放在大腿处或者膝关节上方。

2、两腿的交叉处是小腿的中段位置。

3、脚掌外延压实垫子。

4、如果膝盖高于腹股沟的练习者，可以在臀部下方垫一个瑜伽毛毯或者瑜伽砖。保证膝关节和腹股沟处，是放松且舒适的。

5、坐骨向下，伸展脊柱。

6、臀部不动，腹部带着上半身转圈。

7、在进行腹部转圈的时候，仍然要保持上半身前后侧肌肉的伸展。

二、幻椅式

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正位：

1、从山式站立进入，维持肩部不动，双手高举过头顶，臀部向脚后跟方向用力。

2、膝盖对准二三根脚趾的延长线，并且膝盖不超过脚尖。

3、脚掌内外侧均匀向下用力，骨盆中正。

4、腹部向腰椎方向用力，保护好腰椎。

5、背部臀部肌肉不够伸展的练习者，上半身不要压得过低。始终要保持腰背部和臀部的伸展，保持腹股沟的舒适有空间。

6、头部是在肩颈的延长线上，不抬头也不低头。十根手指向上有力。

提示：

（1）正确的幻椅式感受到的是：臀肌的酸痛，而不是大腿的酸痛。

（2）如果还不能很好的做好幻椅式的练习者，可以借用辅助工具，艾扬格椅子，利用辅助工具来感受臀肌的伸展。

三、幻椅式扭转

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正位：转向右侧为例

1、双脚脚掌均匀有力的向下，臀部向脚后跟方向用力。

2、稳定好双脚不动，双手掌在胸前合十，从腹部-胸部-颈部-头部，依次开始向右侧扭转。

3、右脚掌更加有力的向下，左右膝盖在同一水平面上，骨盆中正。

4、可以的练习者将左手肘放置于右膝盖靠上的大腿处外侧，手肘和膝外侧相互对抗，保证膝关节的中正。

提示：

1、肩颈不好的练习者眼睛可以看向正前方，以自己的肩颈舒适为主。

2、做不到手肘抵在反侧大腿的外侧的练习者，可以在幻椅式，直接在胸前合十，然后扭转。

3、所有的扭转要记得两边都要做，切不可只扭转一侧。且两侧停留的时间等长。

未完待续…Emmmmmm…能不能出第二期“随便”篇，就看大家的小蓝手（点赞啦）支持了~~~

花时间抱怨，不如花时间改变！改变从来不辜负每一个在马桶上的沉思者！~~~

记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?

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