老年大课堂便秘了怎么办只需一块生姜片

炎热的夏季如约来到我们身边，除了给我们带来疲倦、乏力、烦躁之外，还让一些人出现了便秘。便秘，虽说是很常见的现象。但为什么有的人偏偏就经常在夏季出现便秘呢？

夏季天热比较容易出汗，身体水分流失比较快，如果水分补充不充足，就必然容易出现便秘。除了这一点之外，还有这些：

1、吃的不规律

很多女性为了美，而选择在夏季减肥。节食减肥是大家常用的方法，但这种方法容易发生便秘。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。

另外，如果一口饭不吃，等到饿了再吃，这样不规律的饮食，也很容易导致肠道功能紊乱。

2、膳食纤维摄入太少

越是在没有胃口的夏季，大家就越喜欢用辛辣食物刺激肠道，这样恶性循环，膳食纤维摄入变少。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，造成便秘。

那夏季便秘该怎么办？有一招很管用，专家推荐用生姜柠檬水。

姜富含姜醇，能刺激消化道、排出宿便；柠檬中的有机酸，也能刺激胃肠道蠕动。

将生姜切片加水煮5分钟，加入适量的柠檬汁，也可根据口味加点蜂蜜饮用。

除了生姜柠檬水之外，大家也可以尝试以下几种食疗，也能帮助缓解便秘，促进排便哦。

1

木瓜

在很多人的眼里，木瓜好像就只有丰胸的作用！其实不是的，木瓜的丰胸作用并不是很大，而木瓜的美白效果却是不容小觑的，另外木瓜还能起到清理肠胃、消除毒素的效果。所以夏季便秘人群可以每天吃一些木瓜，既能美容还能治疗便秘。

2

酸奶水果

酸奶里面含有大量的益生菌，所以对于夏季便秘人群是非常适合的。

推荐食用方法，苹果一个去皮去核切成小块，倒入一杯酸奶，一小勺蜂蜜，搅拌均匀。

3

黄瓜西红柿

把西红柿和黄瓜清洗干净，然后切成小块放进碗里，加上适当蜂蜜，记住了蜂蜜一定要选择纯蜂蜜，而不是那种超市里卖的勾兑的蜂蜜。搅拌均匀每天随便吃，既能排毒消脂还能治疗便秘。

4

黑芝麻豆浆

黑芝麻可不只是用来乌发的，对于夏季便秘人群来说更是一件宝贝。每天早上用黑芝麻和大豆磨成豆浆，不但能够起到养生效果，且对于夏季便秘人群来说，是预防便秘与治疗便秘的好食物。

食疗，是缓解便秘很重要的一方面。另外，每天坚持运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。大家可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

要培养定时排便的习惯。每天早晨的5-7点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每天在这个时间段排便可以有效帮助解决便秘的困扰。每天要坚持，养成习惯之后，你会发现排便更加轻松了哦。

总之，好心情、合理食疗以及适当运动等能帮助大家缓解便秘，让生活变得更美好！

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