长期便秘,肠道受苦调理方法用对,你的便

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便秘，是令无数人痛苦的烦恼，会给人带来不小的困扰。

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不便秘的人，永远无法体会便秘的人蹲在厕所上怎么拉都拉不出的那种痛苦。

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大便是人体的垃圾，是肠道的代谢物，大便若不能及时被排出，大便中的水分会被肠道哦吸收走，大便会变得更加干燥，容易滋生细菌和有害物，影响肠道的健康。

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长期便秘，肠道会非常受苦。

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很多人对便秘有误解，认为一天不排便就是便秘，其实不是。

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便秘的标准是一周排便少于三次，并且排便是有排便费力，大便干燥的情况。

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年纪越大，肠胃机能下降，越容易出现便秘。

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但由于生活习惯差等原因，现在很多年轻人甚至青少年，也出现了便秘的情况。

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引起便秘的原因有很多，比如：喝水太少；久坐，运动量不足；有憋大便的习惯；长期精神压力大；三餐不规律；吃得太少，饭量过小；长期偏食，吃素太多或者吃荤太多；嗜吃辛辣刺激的食物；嗜酒；过度疲劳；乱吃保养品；肠道出问题等等，以上原因都有可能是使人出现便秘的情况，若不想便秘，要注意避开。

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便秘分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘是肠道出现病变引起的便秘，除了便秘，往往还会伴有腹痛、腹泻、大便颜色异常、大便形态改变等，这种便秘需要尽早检查和治疗。

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功能性便秘就是普通的便秘，多是因生活习惯和饮食习惯不好造成的，这种便秘不用太担心，及时进行调理，排便困难的情况就能够得到改善。

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长期便秘，肠道受苦！如何“制服”顽固的便秘？

睡觉前揉腹有很好的促进排便的作用，每天晚上睡觉前，伸出左手，顺时针揉腹，揉10—15分钟，可以促进消化，促进肠胃蠕动，缓解便秘的作用。

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揉腹时要注意，一定要顺时针揉。

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十个便秘，九个喝水少，想要改善便秘，一定要多喝水。

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喝水太少，身体缺乏水分，肠道一缺水，就会把大便中的水分给吸收走，大便会变得异常干燥，会增加排便的困难度。

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便秘的人，每天应该喝不少于毫升的水，每天还可以适量地喝点淡盐水，有软化大便，促进排便的作用。

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运动量太少容易引起便秘，想要顺畅排便，应该增加运动量。

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运动不单是指跑步，走路、爬楼梯、深蹲、仰卧起坐、蹲起等这些也都是很好的可以促进排便的运动。

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运动可以促进肠道的蠕动，能促进排便和帮助身体清除肠道内的垃圾。

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每天运动半个小时左右，可以很好的改善便秘。

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蹲姿更有利于排便，由于现在家家户户都是安装的坐便器，排便需要坐着，从人体构造来说，这样是不利于排便的。

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便秘的人，在家里排便时，可以找个小板凳垫在脚下，这样可以形成一个蹲姿，能起到促进排便的作用。

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想要制服便秘，还要调整饮食，饮食上多吃些促进排便的食物，比如苹果、柚子、西瓜、香蕉、青菜、菠菜、海带、木耳、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、西红柿、紫薯、红薯等等，还要注意少吃高油高盐的食物，少吃辛辣刺激的食物，三餐要定时规律，这样排便也会变得规律。

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多数人便秘都是生活习惯不好引发的便秘，想要改善便秘不能靠吃药，只能靠调整生活习惯和饮食习惯，只要生活习惯和饮食习惯调整好，生活方式健康了，排便也就会变得顺畅了。

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