每天这样揉腹5分钟肝好了,便秘通了,养胃

中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，不过人体腹部是一个很难运动到的部位，故早在数千年前，先贤大家早有先见之明，通过研究，将揉腹作为疗疾养生的方式并发扬光大。如早在唐代，名医孙思邀就以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。可见医家对揉腹是何等推崇备至。

那么，揉腹的好处都有哪些？揉腹又该如何操作？今儿就为大家好好详细地说一说~

揉腹的好处多多

促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可以增加腹部肌肉的血流量，有利于肠胃食物的消化、促进营养吸收，对于大肠和小肠来说蠕动能力也会得到明显改善。

我们都知道，肠胃不好易便秘，而治疗与预防便秘的最佳方法之一，就是揉腹！

腹部按揉利于减肥

很多人在减肥的时候，会采取在腹部缠绕束缚带，让腹部通过严密的包裹进行发热出汗来消耗脂肪。其实，这些方法都不如揉腹减肥来的有效。

揉腹时，手掌通过轻重快慢有节奏地按摩，可以使腹部毛细血管扩张，血液流通顺畅，以此达到脂肪消耗的作用。

睡前按揉有助睡眠

失眠也是比较普遍的病症。躺在床上翻来覆去睡不着很痛苦，即使数羊数到疲惫，也没有带来睡意。

建议尝试在睡前十分钟揉腹，不仅可以平熄肝火，更可以使人心平气和，血脉流通，起到慢性病辅助治疗作用。如果是因为压力过大，或者精神紧张造成的失眠，揉腹助眠的作用会更明显。

揉腹防胃病

快节奏的生活让我们不断地压缩用餐时间，尤其是早上和中午，用餐都以方便为主。

而在晚上，我们又容易大吃大喝，吃点喝点“好的”。于是我们的胃在这样的生活习惯下便容易出现问题。如果要改善这一情况，不妨每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，不仅可减少胃肠疾病的发作，还有保护肠胃之功效。

调理肝脏

每天早、晚坚持揉腹，不仅可舒肝解郁、调理脾胃，还可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

每天这样揉腹5分钟

揉脐腹

揉法：伸开手掌，一掌在上，另一掌在下，放平并紧贴腹部，然后如下图开始做来回按摩。

动作：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

功效：可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

推少腹

推法：用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作：推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

功效：两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

摩脘腹

摩法：用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作：摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效：中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。

揉腹侧

动作：

第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

第二步，用手掌在腹部两侧顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。

第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

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图文编辑

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