冬季便秘也捣乱,及时做出防御,竖起屏障,

随着气温慢慢的降低人们都不太喜欢出去了，长期的待在房间，开着空调，一边刷剧一边吃着小零食、蛋糕、辣条等对肠胃具有刺激性的食物，减少了新鲜的蔬菜、水果的摄入；房间空气逐渐的干燥起来，人体的水分缓缓消失，还经常忘记喝水，补充身体水分，慢慢地就引起了便秘。

由于冬天的天气比较寒冷干燥，人们不太运动，导致肠道的蠕动变慢，直肠肌肉收缩导致张力减退，排便无力；到了冬天，由于我们怕冷不爱运动，身体的排汗量减少，人们通常都不会感到口渴，从而忘记喝水，有时基本一天都不怎么喝水，导致排便费力，多余的便便不能及时的排出体内，堆积在体内，导致小腹经常鼓鼓的，久而久之就变成长久性的便秘。

冬季便秘也捣乱，及时做出防御，竖起屏障，有效预防便秘！

1.多喝水

每天一杯温开水，有效缓解便秘压力。喝水，可算是解决便秘的最大杀器了，身体没有充足的水分，不管你在后期如何的调节便秘，都会是事半功倍的结果，如果你在便秘期间想要补充膳食纤维，不及时的补充水分，甚至会造成便秘加重的结果，形成严重便秘。

2.改善排便时间

在日常生活当中，大家经常在有便意的时候做其他的事情，不按照身体所发出的反应去上厕所，而是等到自己有时间了，什么时候方便了才会去上厕所，久而久之就形成了严重便秘。我们可以找一个自己时间方便的时候，不管自己是否有便意，都去厕所蹲会，慢慢地就会养成按时排便的好习惯。

3.吃寡糖类食物

我们在家时可以备些蜂蜜、洋葱类的寡糖类食物，他是益生菌的营养素，这些食物不会在我们的胃里被吸收，直接到达大肠才会被吸收，可以润滑我们的肠道，促进排便。

4.杜仲醇液

杜仲醇液含有丰富的纤维素，可以有效的促进肠道蠕动，促使便便增加水分，变得柔软膨胀，减少有害垃圾在肠道的停留时间，增加排便次数，促进排便，保持肠道通畅。

5.放松自己

当你在情绪紧张的时候，尽量不要去排便，因为过度的紧张会使人的心跳加快，口干舌燥，甚至肠道会停止蠕动，增大排便的难度，在你压力过重、情绪紧张的时候，可以放松自己的心情，听一听舒缓的音乐，促进排便。

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