便秘，该怎么办

虽然便秘在生活中很常见

然而对于便秘我们也有很多错误地认识

比如很多人认为一天不拉就是便秘

正确认识便秘

其实不是一遇到排便不顺畅就是便秘了

一般都要符合下面的标准才算便秘：

指排便次数减少（＜3次/周）

粪便干硬

排便费时费力、排出不尽

症状持续至少6个月

当然对于大部分人来说，功能性便秘才是最经常遇到的。

但是功能性便秘产生的原因错综复杂，所以想要缓解，就需要找准原因。

1.节食减肥引发的便秘

如果进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。

解决方法：

增加食量到七成饱

营养摄入均衡

富含纤维的食物要多吃

2.心理因素引发的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同样的休息不足也会通过影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。

解决办法：

放松、舒缓心情，适当排解压力；

作息规律，健康生活，不要熬夜！

3.体能太差造成的便秘

这主要集中在一些身量纤纤的妹子身上，很多妹子并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方法：

加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；

同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

4.长期服用减肥茶等物品造成的便秘

目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。

长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱，一旦停止上述药物摄入，便会便秘。

解决方法：

尽量避免使用该类产品，以免造成依赖

5.饮水不足

运动人群往往很容易身体缺水，特别是炎炎夏日，出汗较多，水分流失加快。尽管有些美眉会说，我已经在补水了，喝的比以前还多，根本就不会缺水，然而有时候你认为的往往并不是那么客观哦。

要知道每一斤体重每天需要补充17-33ml的水，且要少量多次，小口慢饮。

解决方法：

喝水可以促进新陈代谢？快上车，老司机教你正确的减肥补水方式

6.油脂摄入不足

有些美眉一进入减脂期就走向了一种极端饮食方式：零油脂。天天水煮青菜，清蒸土豆，尽管蔬菜富含膳食纤维，但是没有油脂的润滑作用，也会造成便秘。减脂期间我们建议大家少油，而绝非是完全不摄入油脂，因此，减脂期吃少油版炒菜不仅不会影响减脂效果，还可以避免我们便秘哦~要知道，油脂摄入不足，也会导致脂溶性维生素在体内的吸收运转等不足，引起脂溶性维生素的缺乏。

解决方法：

正常摄入油脂，减脂期少油即可。

上述就是一些常见的功能性便秘的原因和解决办法

接下来说说一些大家长见认为可以

用来缓解便秘的方法到底管不管用？

1.喝蜂蜜水治疗便秘？

不能，如果看过我之前关于早上第一杯水怎么喝的盆友（早上起床后喝水是喝蜂蜜水还是淡盐水还是温白开好？）一定记得“果糖不耐受”这个概念。简单说只有“果糖不耐受”群体，在大量服用蜂蜜后才会导致排便的可能，而对于普通人，一杯蜂蜜水和一杯白开水，效果没差别。

2.吃香蕉治疗便秘？

香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、梨的纤维素水平都明显高于香蕉。

3.多吃膳食纤维可以促进排便？

确实有效，不过除了常见的蔬菜、水果和粗粮，我们往往却忽视了菌菇和豆类。

从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

可以改善便秘症状的几种食物：

紫甘蓝、生菜、菠菜、莴笋、芦笋、西蓝花、豆芽、白菜、萝卜、绿豆、豌豆、红薯、南瓜、金针菇、平菇、木耳等

如果有便秘症状的小伙伴，可以食用以上几种食物缓解便秘症状哦~

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