长期便秘该怎么调理

来源：便秘治疗时间：2021-5-5

便秘虽然在生活中很常见，但绝对不容小视，长期便秘的后果可以说是很严重的。下面为您介绍长期便秘该怎么调理。

多喝水

当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

每天至少锻炼30分钟

日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘的锻炼形式之一就是步行。

增加纤维摄入量

防止便秘的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的较好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

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