企鹅专家课丨解决孕期便秘困扰预防大于治疗

来源：便秘治疗时间：2021-6-16

本期课程

解决孕期便秘困扰预防大于治疗

便秘是孕期常见症状，在怀孕的情况下，长期便秘不管是对孕妈还是对宝宝，都会产生不良好的影响。

便秘可引发痔疮或使原有痔疮加重，因便秘使大便干结，导致排便时间过长，腹压增加又可能引起体位性低血压、肛门出血、甚至流产或早产。

大量的粪便堆积在肠道中，在分娩时，会影响到胎头下降受阻，导致难产。

解决便秘，孕妈们都难以安心的分娩，想要解决孕期便秘的难题，首先来医院妇产科主任刘庆平医师本期的《企鹅专家课》吧！

为什么孕期容易便秘？

NO.1体内激素水平增加

妊娠期间，因体内激素水平增加，导致肠蠕动及肠张力减弱，加上孕妇运动量比较少，容易发生便秘

NO.2子宫不断增大

随着孕周增长，子宫不断增大，重量增加，压迫肠管，减弱了排便的功能；

NO.2饮食的因素

妊娠期间进食高蛋白、高脂肪的食物，而忽视高纤维食物如蔬菜、水果的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

NO.2药物的影响

孕期补钙、补铁等，容易导致便秘。

如何预防和改善孕期便秘？

刘主任说改善孕期便秘，可以从以下几个方面入手：

适当的调整饮食结构

增加一些膳食纤维含量丰富的食物，比如五谷杂粮、芹菜、绿叶蔬菜、瓜果、香蕉、梨等食物。

膳食纤维可以刺激消化液的分泌，促进肠蠕动，缩短食物在消化道停留的时间，还会在肠道内吸收水分，使得粪便松软容易排出。

另外膳食纤维还有利于孕妈控制体重，建议孕妈每天可以摄入25g的膳食纤维。

少量多餐，切忌暴饮暴食。孕妈应该尽量少吃辛辣刺激的食物，少喝碳酸饮料，少吃或者不吃不宜消化的食物，例如油炸的食物就应该少吃。

水果方面，孕妈不宜吃柿子、桂圆、橘子、西瓜等；

多补充水分

多饮水有利于大便的通畅，体内水分如果补充不足，便秘就会加重，一般来说成人平均每天需要喝大概6到8杯温水，约到毫升。

但是过多的饮水也容易引起水肿，建议孕妈多次少量饮用，与少量多餐的原理一样；

尽量在每天晨起的时候空腹喝一杯白开水，这样可以刺激肠蠕动，促进排便；

多摄入含有益生菌的食物

双歧杆菌不仅能帮助营养的消化吸收，还能调节肠道的蠕动，在妊娠期这个特殊的时期，孕妈应当适当的吃含有益生菌的食物，像酸奶、奶制品等；

养成良好的排便习惯

每天蹲厕的时间不要超过10分钟，在蹲厕的时候尽量不要看书、看报或者看手机，集中精力排便，一有便意就去厕所排便；

保持适量的运动

如果没有孕期的禁忌，建议孕妇要适当的运动，保持一定的运动量，孕妇妈每天至少要保证在到步的运动量，这样的运动量有利于肠道的蠕动，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘；

保证孕妈充足的睡眠

要调节孕期的情绪，保证孕妈充足的睡眠。有时候精神紧张，压力过大也会导致孕期便秘，孕妈应该保持心情愉快，缓解精神压力；

如果坚持上述这些措施，孕期便秘还是没有取得明显改善情况下，医院妇产科主任刘庆平医医院咨询医生的意见，适当使用药物帮助排便，切记不要盲目去药店买药。

PS/

入冬啦，天气干燥，很多人由于天气逐渐转凉，喝水量也减少了，这样是很不正确的。

在秋冬季节，身体是更加容易缺乏水分的，多喝水可以使我们的排便更加顺畅。

孕妈们一定要记得多喝水，保持适量运动，养成良好的排便习惯，保持健康的心态，我们一起将便秘赶的远远的！

*本文内容由医院妇产科主任刘庆平医师提供专业指导。

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