减肥会导致便秘吗

金磊

上海中医药大学附医院肛肠科

很多人在减肥之前排便情况是正常的，开始节食减肥后就不正常了。主要的原因在于饮食结构不合理、平时缺乏运动、又忽视了足量水分的摄入，引起便秘的发生。

针对这类病人的药方很简单：“4+1”模式。“4”即每日应摄入克蔬菜、克水果、克主食，饮用ml水。“1”即运动不少于2小时（根据个人情况选择运动方式）。特别是老年人，或者同时伴有三高的人群，可以多食凉拌木耳。另外，紫菜、豆芽、草头、豆苗、黄瓜等这些富含纤维素的食物可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的水分不容易被吸收，可使大便变软，产生通便作用。水果的摄入，建议食用香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的品种。主食里主张食用五谷杂粮，如麦片、山芋、玉米、荞麦等粗粮。

陈小姐出现便秘的另一个主要原因还在于主食摄入的不足，虽然说碳水化合物被视为减肥的大忌，但大便体积的形成却少不了碳水化合物的参与。试问如果工厂没有了原材料又怎么制造产品呢？如果爱美女性不愿接受大米，那请一定不要放弃粗粮。平时再泡上一壶绿茶、菊花或者苦丁，起到清热疏风润肠通便的效果。在运动方面，建议每周少开一天车，每天少坐一站路，多多步行，促进结肠运动，有利于大便排出，减少便秘的发生。此外，养成良好的生活习惯是避免便秘的最好方式。

每晚十点

这是一份可以枕着入眠的身心读物

人生不容易

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.592taotaole.com/bmrhzl/7313.html