吃红薯缓解便秘助减肥,但要注意这一点

北京儿童医院酒渣鼻 http://m.39.net/pf/a_9200016.html

吃太多红薯，容易反酸烧心。

薯类事物富含淀粉和膳食纤维，相对更容易刺激胃酸分泌。

少吃点，别空腹吃，能减少反酸的情况。

用红薯替代部分主食，也是不错的选择。

如何避免呢？

1吃红薯找好配餐

单独吃红薯很容易发生烧心，一定要“搭配食用”，这是最重要的一点。

首先建议趁热吃；其次再搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡；也可以搭配一些咸味菜肴，既调节口味，又能减少胃酸，消除肠胃的不适感。

注意红薯不能与太甜的东西同吃，因为其本身是甜的，甜上加甜有增加胃食管反流的可能性，也就加速了烧心的反应。

2最好中午吃

最好在中午的时候吃红薯。因为吃完红薯后，需要在人体内经过4~5个小时的吸收；同时，下午的阳光照射也正好可以促进钙质的吸收。若晚上吃红薯，摄入的碳水化合物过多，身体一时吸收不完，很容易发生胀肚。

3吃时别忘减主食

主食当中含有很多的碳水化合物，也就是我们俗称的糖类，如果在正常主食量的基础上额外增加红薯的摄入，很容易加剧烧心。所以若这餐吃红薯，就要减少馒头、米饭等主食的数量。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.592taotaole.com/bmrhzl/7932.html