便秘的根本原因就是缺水

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便秘是一种经常被忽视的疾病，便秘的原因也有多种，不仅会困扰我们的生活，还与直肠癌有很大的关系。长期便秘不仅严重降低生活质量，还会带来巨大的精神和经济负担。便秘的几大病因：一、饮水不足经常忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血液，再通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

二、饮食因素

图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦会引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，cal膳食可刺激结肠运动，cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。

三、排便习惯

有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

四、活动量少

一些人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

五、由于长期使用泻剂

尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。

此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

便秘者可用以下解决方法：

一、早上空腹饮水

最有效的方法是，每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水毫升（两大杯），这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物、帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

二、饮食上注意

补充芹菜、白菜、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

三、晚上空腹

然后做仰卧起坐20-40个，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

四、定期定量锻炼

加快肠胃蠕动。提高身体素质。

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