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便秘怎么办吃什么3招缓解便秘症状

来源：便秘治疗时间：2018-7-6

便秘生活中的一个麻烦，置之不理也会变成大问题，所以大家千万不能轻忽！那么便秘时该怎么办、吃什么，才能解除想大却大不出来的痛苦呢？其实靠运动、按摩、饮食这３招，就可以有效的缓解便秘症状，今天便秘君就给大家科普下怎么靠运动、按摩、饮食来缓解便秘。

提醒：若便秘症状持续3周以上，或有血便时，医院看医生。1运动

运动能提供身体有足够的氧气，进而帮助肠道蠕动。

图片来源thirdnature

2按摩

正确的按摩方式，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

图片来源iFit

步骤1：按摩小肠

在距离肚脐3根手指的位置，从左上→左下→下方→右下→右上，以顺时针方向轻轻按压这5个点，每个点按压2-3秒。

步骤2：按摩大肠

在距离肚脐5根手指的位置，从腹部右下→右上→上方→左上→左下，以顺时针方向按压，每点按压2-3秒，可稍微使力来促进大肠蠕动。

步骤3：按摩乙状结肠

在下腹部左边、肠道尾端，可以用稍大的力道按摩2-3秒。

3饮食

正确的饮食可维持肠道健康，让你排便更顺畅。

图片来源rejoy

粗粮

粗粮中富含纤维素，纤维素能促进肠胃蠕动，避免便秘，让肠胃更健康。

高纤食品

木瓜含水溶性膳食纤维，可以活化肠道、促进肠道蠕动。

橘子富含维生素C，可促进消化、开胃整肠。

菇类富含多糖体、膳食纤维，能保持肠道通畅并代谢毒素。

充足水分

正确的补充水份，消化后的食物才能在肠道中移动得更顺利。

这三种办法是不是很简单呢？便秘需要长期的改善调理再次提醒若便秘症状持续3周以上，医院看医生。

辰星

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