4个瑜伽动作助你消除便秘快速瘦腹

缺乏运动，随之而来的就会是便秘、小肚子，接下来就教大家7个瑜伽体式，不仅能帮助解压，还能治疗许多胃肠道疾病，一起来试试吧。

1.坐姿冥想

怎么做：

盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。

把所有注意力集中，保持呼吸。

换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

为什么要做：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

2.站姿前屈

怎么做：

双脚打开与髋同宽站立。

转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

做10次深呼吸。

为什么要做：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3.下犬式

怎么做：

先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。

双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

做10次深呼吸。

为什么要做：

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

4.风吹式

怎么做：

平躺，双腿伸直。

使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

保持10次呼吸，然后换边重复。

为什么要做：

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

4个瑜伽体式，帮助你缓解便秘，减轻消化问题，减少腹部赘肉~

（文章来源网络，版权归原作者所有）

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