专家有话说肠道按摩防治便秘

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　　受访专家　

　　医院肛肠外科副主任医师谢尚奎

　　肠道问题哪个最困扰人？便秘啊。5月29日是世界肠道健康日，近日，家庭医生在线进行了一项《肠道健康调查》，共有名网友参加，84.38％集中在20～49岁年龄段，以青壮年人群为主。参与网友40.62％表示有便秘困扰，46.88％觉得排便费力。

　　面对如此庞大的便秘人群，医院肛肠外科副主任谢尚奎副主任医师有不同看法。他告诉记者：“如果平时习惯2～3天才排便一次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，不应认为是便秘。”排便频率减少，一周大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便一次，粪便量比较少，大便干结，排便困难有痛感，才可视为便秘。

　　多运动减少大肠癌机会　

　　谢尚奎表示，长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激，从而积聚在肠腔里，容易形成便秘，更会因为致癌物质聚积在肠道，使患癌率提升。

　　有统计数据显示，每天慢跑30分钟或做相等运动者，患大肠癌的机会要比一般人少30％。为此，他提醒久坐者，特别是办公室一族，应坚持每天运动，消除“坐班”的弊端，游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。

　　肠道按摩保“肠”平安　

　

　　此外，腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。手法是：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强手指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。

　　腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。按摩的最佳时间是上床后。

　　此外，谢尚奎指出，粪便主要是由食物消化后构成的，预防便秘需注意改变不良饮食习惯，多吃纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如薯类、玉米、大麦等；多喝水，建议每天饮水可在ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出；多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。

　　特别提醒：肠病非小事　

　　很多人都认为肠道问题是“小病”，其实不然。谢尚奎介绍道，以便秘为例，便秘可引发造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差等疾病，有诱发心脑血管疾病发作，增加患结肠癌的几率等危害，绝非“小病”。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。建议大众重视便秘等肠道问题的预防与治疗。

　　（记者：徐姗）

　　本期专家档案　

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