吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果

来源：便秘治疗时间：2018-1-5

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不少人一便秘就想到吃香蕉，然而张波介绍说，如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”。

　　石榴含膳食纤维高达4.8g/g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/g。苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。

正确通便方法:

第一禁止进食辛辣刺激性食物，例如水煮鱼。

　　第二每晚用热水烫脚10分钟以上，最好按摩脚底15分钟，同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。

　　第三早晨起来，首先饮用凉开水(蜂蜜水更佳)一杯，立刻奔向厕所，有没有都在厕所坐着或蹲着，养成习惯很重要。

　　第四每天摄入充足不少于毫升的水分。

　　第五摄入足量的纤维素，平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。

　　第六要参加运动，每周3次为宜，每次一个小时。

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