有了便秘怎么办

受便秘困扰的人，身边每10个朋友中，

都总会遇到一个两个。

便秘的成因可分为3种：

1、不良饮食习惯，例如饮水不足或食物中缺乏膳食纤维

2、一些药物的副作用

3、一些消化系统疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲状腺功能减退。

如果你有以上问题的话，有可能你已经面对便秘的情况，如便秘症状持续3星期或以上，或有血便时，都应立即寻求医生的协助。

吃高纤食物也不能排便？

便秘初期，相信不少人也会用坊间提供的方法去解决问题，深信是因为缺少膳食纤维而导致，所以会大量进食高纤食物帮助排便。

当然，因缺乏膳食纤维而引致的便秘，这个方法或能解决。不过，高纤饮食并非能改善每个人的便秘情况，因为膳食纤维可分为水溶性及非水溶性。水溶性纤维需要水分才能让大便湿润与柔软；非水溶性纤维是促进肠道蠕动，两者缺一不可。

有了便秘怎么办？

1、多摄取含膳食纤维的食物

建议成年女性每日摄取25g膳食纤维，而成年男性的摄取量则为38g，膳食纤维有助于软化大便与增强肠道蠕动。富含膳食纤维的食物如火龙果、奇异果、西梅、燕麦、坚果或奇亚籽等。

2、多喝水

保证每天1.5L-2L的水分摄入，晨起后在温水里加入两片柠檬，更有助于排便。

3、多摄取粗糙五谷类

糙米饭、胚芽米、全麦面包也是纤维含量丰富的食物，多吃有助于肠道蠕动。

4、适当食用奶酪

食用奶酪可增加肠道有益菌数量，帮助肠道蠕动，建议每天可饮用ml的乳酪，摄取足量的益生菌，才能有效维持肠道机能。选购时应选择特别添加多种纤维高纤奶酪。

5、避免油炸类食物

如炸鸡、薯条，连续一周的垃圾食品就可能会破坏胃肠道环境，让大便难以成形。此时可以食用奶酪或益生菌来改善肠道环境，最好养成每天饮用奶酪饮品的习惯来帮助有益菌生长。

6、充足睡眠

充足的睡眠及减少生活压力也可以帮助消化系统正常运作。

7、适量运动

每天适量运动有助维持身体正常的消化机能，比如每天慢走30分钟。

8、定期如厕习惯

早上5-7点是结肠运动最活跃的时间，利用好“起立反射”，每天坚持到卫生间蹲5分钟，当然如果你没有时间，饭后一样没有问题。

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