冬季如何预防便秘

入冬后，便秘患者越来越多。据统计，一般在春、夏、秋三季，便秘病人约占门诊的11%，而到了冬天，便秘病人则高达20%左右。

便秘的患者主要表现为：大便排出不畅、排除困难、排便无规律。便秘虽不是大毛病，但长期遭受便秘的困扰，不仅闹心，也会严重影响人体对营养的吸收和利用，诱发消化道疾病，导致痤疮、失眠、烦躁等症状。此外，用力排便会增加心脏负担，导致血压升高。

那么，严冬季节应该如何防止便秘?

1、调理饮食

一日三餐在保证营养的基础上，要合理搭配一些含纤维素较多的食物，如新鲜蔬菜、水果和粗粮等，以提供较多的食物残渣，有利于保持大便通畅，还可以适当选食“产气”食物，如豆类、红薯、洋葱、萝卜、土豆等，少吃酒、葱、姜、蒜等辛辣刺激食物，也有益于防治便秘。

2、养成每日定时排便的好习惯

可以根据个人的情况来定，排便时间需相对固定，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬，排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

3、坚持适当体育锻炼

平时除了要多走路、少乘车、避免久坐，可根据各自的具体情况，经常到室外活动身体，踢踢腿、弯弯腰、打打太极拳，加强腹肌收缩力，以促进胃肠蠕动和增加排便动力，有助于保持大便通畅，如能再坚持做揉腹和缩肛运动，则对防治便秘更有好处。

4、避免过度劳累和精神紧张

医学研究表明，过度劳累和精神紧张会抑制肠道消化分泌，减弱肠道蠕动，导致粪便久积于肠内而水分过多被吸收引起便秘，因此，平时应合理安排日常工作和生活，做到有张有弛，劳逸结合，千万别透支体能，且要善于面对艰难困苦，学会缓解压力，保持肠道分泌功能良好运转，利于大便通畅

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