超实用便秘产生的原因及防治方法

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首先，让我们来科普一下，什么是便秘？

便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周3次）即为便秘。

医学上将大便分为七类。其中第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状。

从阿育吠陀的角度看，便秘是典型的风能失衡症状，表现出干燥与坚硬的特性。便秘的成因在于以下一个或几个元素的叠加：膳食中的纤维不足、水分摄取不足、缺乏运动、吃太多肉等。

便秘可能造成鼓胀与不适、胃肠胀气与疼痛、头疼与口臭，也可能导致从大肠吸收毒素（引发各类疾病）。因此保持风能平衡，预防便秘对人的身心健康，至关重要。

1

饮食疗法

遵照平衡风能的饮食，是预防便秘的最佳方法之一。对于拥有风能主导体质的人而言（如果想知道自己的体质，可以点击查看“测评表”）。请遵循以下原则：远离冰冷的食物和饮料、沙拉以及大部分豆类；选择温暖的食物、温暖的饮料、全熟的蔬菜。膳食中加些油是有益的。

或者，你还可以试试以下几个方法：

1、一天喝四至五杯水，不论当天喝了多少的果汁或茶。

2、饭后一小时左右，将一个生苹果削皮，然后彻底咀嚼。

3、两餐之间吃些水果。例如：香蕉是温和的泻药，在两餐之间吃两条成熟的黄香蕉，有助有缓解便秘。但不要边吃饭边吃香蕉，香蕉不宜跟其他食物在一起食用。

香蕉应该吃熟的。从香蕉的明亮黄色外皮即可判断是否成熟，熟香蕉里面会有小小的黑点。绿色香蕉具便秘的特性，应该要避开。此外，香蕉皮一旦变黑，就不要吃了，这样的香蕉已经过熟。

4、多吃纤维素。膳食中的纤维，例如：小麦麸、燕麦片、或燕麦麸，有助于保持肠道正常。新鲜水果和蔬菜以及全谷物，纤维含量也都很高。

5、孩童便秘可以吃3颗浸泡在温水中的无花果。

重要提醒

如果三天没有排便，不要使用泻药。便秘严重时，使用猛烈的泻药会造成肠阻塞，甚至是肠穿孔，那是很危险的。

2

运动疗法

练习瑜伽拜日式对预防便秘非常有帮助（点击查看拜日式视频）。瑜伽四大净化术之一的“火力洁净法/AgnisaraDhauti”（腹部滚动按摩）对便秘也大有裨益（注：该方法需要在有经验的瑜伽教师带领下练习）。

每天走路、轻量型跑步、游泳（土型人不宜）、或是从事其他能让你动起来的有氧运动半小时以上，也会增强风能，预防便秘。

3

生活疗法

每天晚上用铜杯或玻璃杯准备一杯水，静置一晚。第二天早上在6点前起床（借助风能，AM2:00-6:00是风能时间段），把静置过的水煮开，冷却至常温饮用。如能配合“火力洁净法/AgnisaraDhauti”，然后如厕，效果更好。

最好能蹲着排便。即便不是很想上大号，也蹲个几分钟。如果每天在喝完温水之后这么做，良好的排便习惯就会养成。

最后，祝大家养成良好的排便习惯，日日通畅，身心轻盈。晚安～

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