便秘防治

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吃了东西要排泄，这是自然的生理过程。若是不能注意生活方式，及早预防，就有引起便秘的可能。什么是便秘？

便秘是由胃肠消化系统和盆底肌解剖和功能异常而引起的排便障碍。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。分为:出口梗阻型便秘、结肠慢运输型便秘、混合型便秘。

长期便秘的危害包括：

1、年纪较大者可诱发血压升高、脑梗塞等心脑血管疾病；

2、引起情绪的问题，出现严重的焦虑，对生活质量起到严重的破坏作用；

、可能诱发肠炎，刺激肠息肉的生长，有癌变的可能；

4、干结的大便在黏膜上摩擦，在直肠内形成难以愈合的溃疡，如孤立性溃疡；

5、长期便秘最严重的危害是有诱发肿瘤的可能。

　　便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，腹痛等表现。长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，代谢产物久滞于消化道导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。便秘的原因

1.喝水少；2.纤维素摄入不足；.缺少运动；4.睡眠不足；5.身体过分疲劳；6.每天工作紧张繁忙；7.内分泌失调；8.肠道菌群失调。

便秘的治疗

1、便秘治疗有饮食调节，没有器质性病变的可以首选饮食调节，包括增加纤维素的摄入，尤其是全麦谷物、蔬菜、水果，增加水的摄入，也有一定的作用。

2、多运动，久坐容易引起便秘，走路、跑步等体育锻炼可缓解便秘。

、形成规律排便，早晨空腹喝温开水，20分钟以后排便，没有排便也没关系，坚持一段时间可慢慢地形成规律排便。

4、生活节奏加快后，有时人们会拒绝排便，长时间容易引起肠道功能紊乱，所以有便意时，要及时排便。

5、药物治疗，尽量不要长期吃泻药，这样会导致便秘加重。应该在医生指导下科学用药。

如何预防便秘

1、足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利用于肠内容物通过。

2、调整饮食结构：足够的量，早饭要吃饱，主食多吃些粗粮和杂粮，要多食富含纤维素的蔬菜，同时补充益生菌。

、养成良好的排便习惯：不要拖延，养成规律，晨起定时蹲便，-5分钟即可，切记勿久蹲。

4、积极锻炼身体：散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等。

5、良好的作息习惯：按时睡觉、不熬夜、不睡懒觉

远离便秘这样吃

1、以五谷杂粮和根茎类为主食，番薯、马铃薯等根茎类食物通便效果及佳，多以豆类取代肉类，豆浆和豆奶也是很棒的通便饮品，适量摄入植物性脂肪；

2、睡前饮用-ml牛奶，多吃乳酪、优格等发酵乳制品来调整肠胃机能，每日至少五种蔬果，三份蔬菜两份水果；

、除了均衡摄取以上食物外，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食，不吃宵夜，以免制造肠胃负担，扰乱消化节奏；

4、远离便秘，拒绝高脂、高糖饮食。

　　

针对长期性便秘需要及时预防，首先养成良好饮食习惯，适当运动，增加饮水及纤维素摄入，如果出现严重病变症状，建议及时来院检查，采取相应治疗。

　　

医院肛肠科住院部：；

门诊：。

朱国强：

从事外科临床工作1余年，多次在省、市、医院普外及肛肠外科进修学习，具有丰富的工作经验、工作责任心强，对外科及肛肠科常见病、多发病准确的诊治，能够熟练的完成普外下腹部及肛肠科各类手术，尤其擅长复杂环状混合痔、高位复杂性肛瘘、肛门直肠脓肿、难治性肛裂、直肠脱垂、肛门狭窄、肛门湿疹、肛窦炎等痔瘘疾病微创手术治疗。

本期供稿：肛肠科

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