暖房待久了会引起便秘吗

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暖房待久了会引起便秘吗？

关于便秘，很多人都不再陌生。我们或许都知道饮食不均衡、久坐不运动、胃肠道疾病等都是导致便秘的元凶。但是，你知道吗，室内外温差过大竟然也会导致便秘。

夏有“空调病”，冬有“暖气病”。供暖之后，注意提防肠道“暖气病”。

来暖气后，室内干燥，长时间处于这样的环境中，很容易导致肠道内水分不足。

粪便要在大肠内形成体积，除了膳食纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。由此，增加肠道排毒的负担，破坏肠道菌群。

（1）食物过于精细，膳食纤维摄入太少；

（2）进食量太少，不能对胃肠道造成刺激，胃肠蠕动减慢，容易形成功能性便秘；

（3）饮水量摄入过少，水分被过度吸收，导致大便干燥，肠道内移动缓慢；

（4）平常运动量太少，肠道平滑肌张力减弱，造成迟缓性便秘。

饮食调整是治疗便秘的基础，养成合理的饮食习惯能有效改善便秘问题。

4个通便的饮食习惯

1、足量饮水，软化粪便（水养）

鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。主要以温热水为主（45℃左右），最好是富含矿物质的天然好水。

2、增加一些适当的运动（动养）

现在有不少人的工作需要长时间的坐着，经常坐在椅子上导致身体新陈代谢速度减慢，影响了正常的肠道蠕动作用。增加肠胃蠕动的运动也并一定不需要十分的激烈，散步，慢跑，活动全身，这些方法都能增加自己的肠胃蠕动。

保证每天集中时间走路1.5小时，1万步左右。以全身发热，刚刚出汗的程度最好，要根据自己的身体素质能承受的运动强度。运动时适量喝水。

3、吃富含膳食纤维的食物（食养）

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

4、保温防寒（温养）

人体经常在冷热交替的不同环境中遭受温热与寒湿。很多人不注意温养防寒，衣着普遍忽略了腰部以下的保暖，往往重风度而轻温度。结果肩背易湿，寒引湿滞、酸胀疼痛。比如我们的永田道理健康促进活动就要求学员要穿长裤，不穿短裤和裙子；要穿袜子和软鞋，不穿凉鞋、高跟鞋。

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