我多年顽固性老便秘终于调理好了

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什么是便秘？

便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，或虽有便意，而排便困难为主要表现的病证。可单独出现，也可见于多种病证中。其发病无明显季节性，也无性别和年龄的差别，但可能与饮食习惯和缺乏活动有关。它与西医的“习惯性便秘”、“直肠性便秘”等病证相似。

饮食与便秘有关系，但实际上，日常生活中的有些行为也能够引起便秘。一起来了解一下吧：

露出脚脖子的时尚

便秘与下半身的寒冷密切相关。尤其是脚脖子受冷的话会引起骨盘周围的寒冷，从而导致便秘。

呼吸很浅

呼吸浅也是便秘的原因。呼吸浅会使得呼吸肌的运动量减少。呼吸肌是从下腹部延伸到胸部的肌肉，这一部分得到充分活动的话，对促进胃肠活动很有效果。不擅长运动的人，要注意一下用深呼吸以及腹式呼吸的方法使得呼吸肌得到充分活动，可以起到改善便秘的效果。

早上或睡前摄入冷食

早上最先摄入的食物，晚上睡前最后送入口中的食物，能够引起内脏温度的变化，因此十分重要。这时只要摄入冷食的话，就会使得胃肠温度下降，血液循环恶化，机能低下。就会导致排便能力减弱，引起便秘。当然摄取冷食，有时也会刺激排便。

便秘注意事项

1、饮食中必须有适量的纤维素。（如：五谷类、全麦食品等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出）。

2、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

3、每晚睡前，按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯。

4、多饮水，每天早晨空腹饮水毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

5、避免习惯性地服用便秘药。

润肠通便食疗方

白萝卜汁

食材：白萝卜克，蜂蜜适量。

做法：将白萝卜洗净切碎。放入果汁机内榨汁，加蜂蜜搅匀后即可饮用，每天一杯。

作用：萝卜可以通气，把肠胃里的浊气排出去，润肠通便。

芝麻桃仁粥

食材：熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米克。

做法：将桃仁、大米洗净，然后放入锅中煮沸，再用小火熬至于八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，煮熟即可食用。每天吃1次。

作用：补肝肾、润肠胃，长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。

红薯粥

食材：红薯50克，小米50克。

做法：红薯洗净、切小块，小米淘净，一起放入锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

特别提醒

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结束语

京腔京韵，娓娓道来，

看京城养生第一人陈新，

主讲《我养你》栏目，

了解最正宗的中医养生。

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