经常便秘怎么预防和调理

蓓诺菲健康讲堂

肠道是人的第二大脑，

和我们的免疫系统息息相关，它的健康与否

可以直接影响到我们的疾病和健康

您的肠道健康专家

经常便秘的人都有一个心理，就是只要症状不是太严重，很多人不会太在意，便秘时采取一点措施，过后就还是一样，经常性复发。对于这种小毛病，过后就很难放在心上，只有等发作了，就才深有体会。蓓诺菲专家表示：便秘时我们日常生活中最常见的疾病之一，而且会给很多人造成痛苦，其实便秘并不是什么特别严重的大病，但是后果却是非常严重的，那么经常便秘应该怎么预防和调理呢?

1、每天早上起床一杯凉开水，绝不耽误

这个习惯基本上养成了，如果不喝还真不习惯，口干有点。我一般都是起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理准备出门了，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了。端着水，走到阳台，边喝边欣赏一下早晨的美景，呼吸着新鲜的空气，别有一番滋味。

2、养成定时排便的习惯，可轻柔小腹促进排便

当然，这个是个人习惯所导致的，不是非得要你早晨起来上厕所。不过，我是多年来养成了这个习惯，每天早上搞定，一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话，就遭罪了。不过，最近得一方法，就是轻柔自己的小肚子，以顺时针的方向，几分钟就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以试试无妨。

3、早餐喝杯酸奶

我家中常备有酸奶，就是那种带乳酸菌，有助消化的那种，什么牌子就不说了，怕被误导为广告，反正你去超市，都很多，一去就知道了。每天早餐后，都会喝一小瓶，也不多，几口就喝完了，也挺好喝的。如果在外面吃早餐，我就会带出门，吃完早餐再慢慢喝。

4、上午上班时，大概11点左右喝杯蜂蜜水

上午，上班的时候，大概11点的时候，我会抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的，缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，很不错，公司的很多同事都被我带动了，纷纷找我要，有的也自己去买了。

5、晚上回家晚餐后吃个梨或是吃根香蕉

晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一会之后，我一般会吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，不然谁都会吃腻的。饭后，也经常会去小区外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后回家看看电视，泡泡脚，洗澡睡觉。美好的一天就结束了。

6、日常注意吃些芹菜等纤维多的蔬菜，有助消化

最后，还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。

如果是经常便秘的人，大家不要担心，因为调节便秘是一个长期的事情，所以大家在便秘的到一定的缓解时，不要放松，需要继续，怎样有利于解决便秘。对于便秘怎么调理这个问题要引起重视，便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法。关于便秘怎么调理这个问题蓓诺菲为您解答如下：存在便秘现象应该多饮水，多进食蔬菜水果，一定要禁烟,酒,辛辣食物，保持大便通畅柔软,每天可以喝适量的蜂蜜水，这些不只是能够治疗您的便秘，同时可以保持健康。每天养成定时排便的习惯，早上或者晚上，也可以早晚各一次，这个由自己决定。

最后，还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。此外膳食不均衡和缺乏锻炼是便秘最常见的原因。同样那些喝水不足的人一样，没有摄入足够纤维的人特别容易患这种病。预防便秘的方法就是每天通过要多吃一些多纤维，有助于降低结肠内的压力，缓解便秘。纤维的比较多的食物有苹果、香蕉、胡萝下等。

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便秘看似只是肠功能出现问题，实则与多脏腑有关，如肺、脾、肾、肝和肠道菌群紊乱等，结合肠道健康的整体观，如果我们的眼里只有肠道，只在肠道上做文章，最终可能会越治越糟。一匹马跑不动了，可能是饿了，也可能是病了，这时候你不管不顾，一味扬鞭策马，只顾赶路，最终会让它倒在途中。爱护自己的肠道健康请







































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