这6个便秘破解术，你用哪个

一句话形容你的便秘很严重

“我都蹲出8块腹肌了！”

形容便秘的成语

“不解之缘”

好吧，曾经小编也知道

那种在厕所经历天荒地老的感觉

下面小编就告诉大家

如何摆脱这种难以言说的痛苦

认识便秘

首先要确认是不是真的便秘

以为排便次数少了就是便秘？

错！

这是今年罗马IV

对功能性便秘的诊断标准

功能性便秘

至少25%的排便感到费力；

至少25%的排便为干球状粪或硬粪；

至少25%的排便有不尽感；

至少25%的排便有肛门直肠梗阻感或堵塞感；

至少25%的排便需要手法帮助；

每周自发排便3次。

以上这些情况，至少要包括2项或以上，才能算是功能性便秘。

确认便秘之后

平时有什么调理方法呢

1、多吃粗粮

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主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。

粗粮包括全麦粉、糙米、小米、荞麦、大麦、高粱、绿豆、红豆、玉米等。

2、多吃蔬菜

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平日少吃油腻，多吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或多喝鲜榨的蔬菜汁。

多吃木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。

3、膳食纤维

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大豆膳食纤维、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等都是很好的缓解便秘的植物膳食纤维。

一般认为，市面上不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。

4、按摩穴位

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足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

肾俞穴

　　同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

下面赵老师再为大家讲一个穴位

缓解吃多胃胀不消化的

极泉穴

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取穴方法：把手轻轻放在腋窝下，寻找脉搏跳动最明显的地方即可。

方法：拨、揉、拍左侧的极泉穴，能打出嗝为最佳。

5、牛奶或蜂蜜

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乳糖不耐受的人喝牛奶可促进排便

蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。

此方法不适合所有人。

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清肠补气

而且不会长胖哦

6、排便药物

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俗称泻药，此方法为暂时缓解便秘最为有效的方法，但也是药三分毒，久而久之形成药物依赖，若不服用药物便秘反而会加重。

因此，小编不推荐长期用此方法。

以上方法都司空见惯了？

还有一种方法

就是通过内家拳的练习

可从根本上缓解便秘

无极太极49期学员

杨学亮

大家好，我叫杨学亮，是无极太极第49期的







































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