便秘的人吃什么通便最快

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便秘是一个很常见的问题每个人都有过这样的尴尬经历，都曾经或多或少地遭受过便秘的困扰。除了一些实质性的病变，解决便秘的根本在找出症结所在，做出相应调整。

到底是什么原因可能会导致便秘呢？

1、吃的太少（节食减肥的女生常常发生这种情况）

2、食谱太精细或太简单

3、水分不足、身体干燥

4、休息不足，生活起居不规律

5、服用药物或季节变换等做出的功能性反应

6、精神紧张

7、胃肠道本身的器质性疾病所引起

鉴于此，当便秘发生时，采取以下措施：

1、适当增加食物摄入量。吃的越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，尤其可以多吃一些膳食纤维比较好高的食物，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，是缓解便秘的根本方法之一。

2、想尽办法增加膳食纤维。吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。一次摄入大量（比如1斤以上）蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等，能有效地缓解便秘。

3、增加一些含有比较多的膳食纤维的蔬菜，如地瓜、萝卜、魔芋、山芋、牛蒡等。

4、选择有些益生元产品，比如菊粉等，对缓解便秘有一定效果。

5、用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌，后者是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

6、某些活菌制剂（药物或保健品）也可以起到环节便秘的作用。

7、时间内大量饮水。平时每天要喝毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排除。

8、补充睡眠，规律起居时间。

9、长时间的体力活动或强度比较大的运动，也是缓解便秘的有效方法

10、增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力

11、避免精神紧张。就像发烧感冒一样，便秘其实是很常见的症状，不要给自己造成太大的我心理压力。一般来说，它和肠癌等严重问题并没有直接联系。

12、定时排便，常做腹部按摩也是两个很好的缓解便秘习惯。

13、口服大剂量维生素C。理论上说，这个方法是行得通的。因为维生素C有促进肠蠕动，引发轻度腹泻的作用。但现实生活中，可以试试，但是从安全性和舒适性上考虑，不太推荐。

14、便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激

15、一些通便的药物如开塞露、果导片、番泻叶、大黄等也可以应急短期使用，但是只是及时缓解，而且，是药物就会有一定的毒副作用。不能起到根本作用。

16、有些人的便秘和腹泻交替出现，甚至同时出现；排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，医院诊疗。

以上16条体提及了一些缓解便秘的办法，但是消除病因，要比解决症状重要得多，便秘久治不愈的人，最好先去检查。排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯

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