如何增强免疫力提高免疫力要从维持肠道健康

肠道是人体的主要消化器官，人体所需要的营养物质99%都是由肠道吸收而来的，肠道中具有人体最大的微生态系统，里面的微生物可帮助分解食物，保护我们免受外来微生物感染，训练我们的免疫系统识别和抵抗有害物质，制造维生素K和维生素B12等。

而且肠道还起着调节血糖、调控新陈代谢的作用，还可以发出影响我们情绪、焦虑和食欲的信号，是人体非常重要的器官之一。所以，肠道健康与我们身体的免疫能力是息息相关的。

而对肠道健康影响比较大的就是便秘，长时间的便秘，排便不正常对于肠道的伤害是比较大的，老百姓通常觉得富人吃白米白面和大鱼大肉比较多，而这些精细饮食也给肠道的吸收带来不小的负担，增加便秘发生的机率。

现在大家都不能出门，许多人整天躺在床上或者坐在沙发上，这种做法会让我们的肠道缺乏蠕动，更容易导致便秘的发生，从而会对肠道产生一定的伤害。

现在没法出门活动，那么就教大家如何靠饮食来维持肠道健康。

首先要注意增加膳食纤维的摄入。膳食纤维的来源可以是水果蔬菜，或者粗粮杂豆。如果能够调整饮食结构，每天保证吃到克蔬菜和到克水果的话，可以很好地改善便秘现象。

另外，在我们平常所吃的精细主食中加入一些粗粮杂豆，可以很好地补充主食中缺乏的维生素、膳食纤维等营养物质，还能够让我们的便秘情况得以改善。

其次，酸奶中含有比较多的益生菌，对于维持肠道健康比较有好处，但是大家要注意，最好在饭前喝酸奶，因为如果在吃饭过程中或者饭后喝酸奶，胃酸的强力杀菌作用会把酸奶中的益生菌都杀灭，这样我们喝再多的酸奶都没有用。

最后，摄入足够的水分对预防便秘最有效。如果只有大量膳食纤维，却没有足够的水来软化粪便，那么纤维素类物质摄入过多，反而容易损伤肠胃，纤维素类物质会吸收大量水分，而使大便变得过于干燥，甚至还会增加便秘的发生。

所以，建议大家平时注意勤喝水，每天保证1到毫升的饮水，最好每隔半个小时喝一次，一次毫升左右，不要一次喝得太多。

知道做什么，为什么而做

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