初春时节易便秘,尴尬惆怅,究竟如何预防解

这个天气，冬春交接，人们很少运动,喝水也少了,这就很容易产生便秘的情况，长期便秘会导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等，而且，宿便堆积在肠道里，毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、雀斑、痤疮、肥胖等。如何防止便秘？

首先，饮食要有规律，做到定时定量、细嚼慢咽，不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射，必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料；忌食有收敛作用的柿子、李子、浓茶等。

其次，便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和膈肌的运动，这样有助于刺激肠道蠕动，帮助大肠有效的行使功能，至少每两天要进行30-40分钟的轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳等运动，这样不仅有利于改善便秘症状，而且有利于全身健康。

再者，养成良好的排便习惯，每天最少排便一次；有便意时应该立即去排便。如果经常在有便意时却不排便，会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之将会导致持续的便秘。排便时间不可太长，每次排便最好不要超过六分钟；排便的时候不要看报纸、玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。

如果出现了便秘，则可以采取以下方法进行调理：

第一、菠萝可以预防便秘，菠萝蛋白酶能有效的分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，帮助解决消化吸收的顾虑，有便秘困扰的朋友，可以每天早晨食用一片新鲜的菠萝。

第二、酸奶可以防治便秘，每天食用一瓶酸奶、天然新鲜酸奶酪或含双歧杆菌的制品，时维持肠道菌群平衡的一种好方法，有助于减轻便秘的症状。

第三、膳食纤维有助于软化大便，促进代谢废物排出的作用，每天用1-2汤勺的亚麻子以水冲服，或拌于麦片粥、米粥或汤里食用。

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