维持肠道健康,防止便秘

冬天，人们很少运动，喝水也少了，这就很容易发生便秘。长期便秘可导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。如何防止便秘呢?

首先，饮食要有规律，做到定时定量、细嚼慢咽，不暴饮暴食、狼吞虎咽。

其次，便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和膈肌的运动，这样有助于刺激肠道蠕动，帮助大肠有效地行使功能。

再者，养成良好的排便习惯。每天最少排便一次。排便时间不可太长，每次排便最好不超过6分钟。排便的时候不要看玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。

如果出现了便秘，则可以采取以下方法进行调理。

第一，菠萝可以防治便秘。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，帮助解决消化吸收的顾虑。

第二，酸奶可以防治便秘。每天食用一瓶酸奶、天然新鲜酸奶酪或含双歧杆菌的制品，是维持肠道菌群平衡的一种好办法，有助于减轻便秘。

第三，膳食纤维有软化大便，促进代谢废物排出的作用。每天用1～2汤匙的亚麻子以水冲服，或拌于麦片粥、米粥或汤里食用，可以改善便秘情况。

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